Unii dieters încearcă să reducă caloriile înlocuind mesele cu shake-uri. Aceasta a fost strategia planului SlimFast de peste 40 de ani și există o mulțime de povești de succes. Cu toate acestea, înlocuirea tuturor meselor cu SlimFast nu este un plan durabil sau sănătos pentru pierderea în greutate de durată.
Bacsis
Înlocuirea tuturor mâncărurilor cu scuturări ale dietei SlimFast poate duce la pierderea în greutate mai rapidă, dar nu este o strategie de dietă sigură sau sănătoasă.
Pierderea în greutate cu SlimFast
SlimFast funcționează prin înlocuirea a două mese pe zi cu scuturi scăzute de calorii. În plus, dieterii mănâncă o masă sensibilă la alegere și pot avea trei gustări de 100 de calorii. Scopul este de a simplifica scăderea aportului de calorii sub cheltuielile de calorii pentru a crea deficitul de calorii necesar pentru ca organismul dvs. să înceapă să ardă depozitele de grăsimi.
Fiecare agitare oferă 180 de calorii, iar fiecare gustare oferă 100 de calorii. Două shake-uri și trei gustări oferă 660 de calorii. Restul de calorii trebuie furnizat de o masă hrănitoare.
De câte calorii ai nevoie în fiecare zi pentru a slăbi? Aceasta depinde de vârsta, sexul și nivelul de activitate. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, majoritatea femeilor pot pierde în greutate cu o dietă cuprinsă între 1.200 și 1.500 de calorii. Majoritatea bărbaților, precum și femeile care cântăresc mai mult sau se antrenează în mod regulat, pot slăbi cu 1.500 până la 1.800 de calorii în fiecare zi.
Doar băutură SlimFast se agită
A nu consuma suficiente calorii duce la deficiențe de nutrienți, care pot avea consecințe grave, chiar periculoase pentru viață, pe termen lung. Persoanele aflate la VLCD adesea prezintă oboseală, constipație, greață și diaree și sunt expuse riscului de a dezvolta calculi biliari. În plus, consumul de prea puține calorii vă poate încetini metabolismul în timp ce corpul încearcă să conserve energia.
Poate că aveți în vedere să beți șapte până la 10 agitări pe zi pentru a vă satisface nevoile minime de calorii? Aceasta este, de asemenea, o alegere potențial periculoasă. Agitările dietetice SlimFast sunt consolidate cu vitamine și minerale, iar aporturile mari ale unora dintre acești nutrienți pot avea efecte negative asupra sănătății.
De exemplu, dacă bei opt SlimFast Keto se agită în fiecare zi, vei primi 48 de miligrame de fier mineral. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, obținerea a peste 20 de miligrame de fier în fiecare zi din suplimente și alimente fortificate poate provoca tulburări de stomac, vărsături, dureri abdominale, constipație, greață și leșin.
În timp, aporturile mari pot cauza acumularea de fier în sânge cu rezultate potențial dăunătoare. Potrivit unui studiu publicat în Cancer Research în noiembrie 2014, nivelurile ridicate de sânge de fier sunt asociate cu un risc crescut de cancer.
Pierderea durabilă a greutății
Urmând planul de dietă SlimFast, după cum este recomandat, vă poate ajuta să pierdeți în greutate în siguranță. Cu toate acestea, a ingera doar SlimFast se agită și nerespectarea nevoilor de calorii și nutrienți nu este un mod sigur sau durabil de a pierde în greutate. Puteți pierde în greutate la o viteză mai rapidă la început, dar pe termen lung nu este probabil să vă mențineți greutatea. Oamenii care pierd foarte mult în greutate adesea ajung să recupereze toată greutatea pe care au pierdut-o și, probabil, mai mult.
Conform Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor, o rată sigură și durabilă de pierdere în greutate este de 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Pentru a face acest lucru, necesită crearea unui deficit caloric de aproximativ 500 până la 1.000 de calorii pe zi, recomandă Clinica Mayo.
Mulți oameni sunt capabili să obțină asta doar prin tăierea mâncărurilor, a dulciurilor și a băuturilor zaharoase și consumând mai multe fructe și legume proaspete, proteine slabe și cereale integrale. Shake-urile SlimFast sunt suplimente alimentare extrem de procesate; în timp ce pot ajuta unii oameni să-și scadă aportul de calorii, consumul de alimente proaspete este întotdeauna o alegere mai sănătoasă.
