Este posibil să-ți ascunzi creativ omul cu pieptul cu ținuta ta, dar dacă ai avut destul de multă dificultate zilnică și vrei să scapi complet de ele, răspunsul stă în stilul tău de viață. Nicio dietă sau exerciții fizice nu va reduce în mod specific grăsimea din această parte a corpului, însă adoptarea unui stil de viață sănătos, cu ardere grasă, vă poate ajuta să pierdeți încet grăsimea generală a corpului și, la rândul său, să vedeți o reducere a mărimii sânilor.
Alegeți stilul de viață peste dietă
În loc să cauți o dietă moft care să te ajute să slăbești ceva, o alegere mai bună este să adopți un stil de viață sănătos care să te mențină într-un deficit caloric. Acest deficit descrie procesul de a consuma constant mai puține calorii decât cheltuiți. Un deficit caloric duce la pierderea în greutate, deoarece corpul începe să folosească grăsimea stocată pentru energie. Dacă îți menții corpul în această stare, este adesea rezonabil să pierzi 1 - 2 kilograme pe săptămână.
Ingrediente cheie pentru pierderea în greutate
Centrează-ți planul de masă pentru pierderea în greutate în jurul alimentelor care oferă beneficii nutritive valoroase. În general, dieta dvs. ar trebui să includă produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale, legume, fructe și surse slabe de proteine, precum nuci, pește și păsări de curte. Pastrati dimensiunile portiei mici pentru a evita sa consumati prea multe calorii; o abordare pentru a asigura dimensiuni mici de porțiune este să mănânci pe un platou mic. Serviți-vă suficient legume și fructe la fiecare masă pe care o acoperă jumătate din farfurie.
Limitați-vă caloriile
Deși aportul dvs. caloric recomandat exact depinde de factori cum ar fi vârsta dvs., obiectivul dvs. de pierdere în greutate și cât de multă exerciții fizice, pierderea în greutate necesită să mâncați mai puține calorii decât de obicei. În general, bărbații ar trebui să își propună să consume de la 1.200 la 1.600 de calorii pe zi. Pe lângă consumul de alimente sănătoase, limitează-ți aportul la cele care îți pot stimula rapid aportul caloric. Stai departe de alimentele bogate în zaharuri rafinate și grăsimi saturate.
Fii activ
Deși mâncarea corectă vă poate ajuta să vă apropiați corpul de un deficit caloric, adăugarea unor exerciții fizice zilnice este o componentă vitală a pierderii în greutate. Un exercițiu aerob simplu, cum ar fi mersul timp de 60 de minute pe zi, vă poate ajuta să ardeți suficiente calorii pentru a vă asigura că atingeți un deficit. Dacă vă preocupă excesul de piele din jurul pieptului, în timp ce pierdeți grăsime, efectuați câteva exerciții de întărire a pieptului, cum ar fi apăsarea băncilor cu barbell și pushups.
