Cantitatea de greutate pe care o pierzi cu un program de exercițiu depinde de mai mulți factori, inclusiv intensitatea și durata antrenamentelor, greutatea inițială și dieta. Deși 250 de minute de exercițiu pe săptămână pot produce o pierdere în greutate moderată, în general este nevoie de mai mult pentru a realiza o pierdere semnificativă în greutate, conform Colegiului American de Medicină Sportivă. Un antrenament zilnic de 60 de minute - echivalentul a 420 de minute - ar trebui să vă ajute să scădeați greutatea corporală, atât timp cât dieta dvs. este în control.
O fereastră scurtă
Două săptămâni este o perioadă relativ scurtă în ceea ce privește potențialul de pierdere în greutate. Cu toate acestea, puteți scădea ușor greutatea corporală în 14 zile dacă echilibrați exercițiile fizice regulate cu un aport caloric sănătos. Mărimea deficitului tău de calorii determină câtă greutate pierzi.
Noțiuni de bază
Deși exercițiile fizice zilnice sunt sigure pentru majoritatea oamenilor, sănătatea și nivelul dvs. de fitness actual afectează tipurile și intensitățile de exerciții fizice adecvate, precum și cât timp ar trebui să lucrați într-o singură sesiune. Consultați-vă cu medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice dacă aveți antecedente de probleme cardiace sau ortopedice sau dacă conduceți, în general, un stil de viață sedentar. În timp ce 60 de minute de exerciții fizice zilnice vă pot ajuta să slăbiți și să vă îmbunătățiți sănătatea, dacă ați fost inactiv, începeți cu ședințe de 20 de minute. Trebuie să începeți treptat și să creșteți durata sesiunilor de exerciții fizice pentru a crea un program sănătos de fitness și de gestionare a greutății.
Tinte de ardere a caloriilor
Odată ce lucrați până la 60 de minute de exercițiu zilnic, numărul de calorii pe care le arde depinde de intensitatea activității. Mersul, de exemplu, arde aproximativ 280 de calorii pe oră, pe baza unei greutăți corporale de 154 de kilograme. Jogging-ul, pe de altă parte, arde aproximativ 590 de calorii pe oră. Aceasta se traduce printr-o cheltuială de calorii de 3.920 pentru mers pe jos și 8.260 pentru jogging pe parcursul a 14 zile. Peste o săptămână de două săptămâni, vă puteți aștepta să pierdeți între 2 și 4 kilograme doar prin exerciții fizice, atât timp cât vă mențineți aportul caloric la nivelul de întreținere.
Modificarea dietei
Deși exercițiile fizice joacă un rol important în sănătatea ta și în pierderea în greutate, dieta ta va avea impact asupra potențialului tău de pierdere în greutate în următoarele două săptămâni, precum și pe termen lung. Consiliul american pentru exercițiu recomandă să combinați un program de exerciții fizice cu o dietă modificată pentru a sprijini pierderea în greutate sănătoasă, pe termen lung. Stabilirea țintei dvs. de calorii la doar 250 sub nivelul de întreținere, de exemplu, duce la o pierdere în greutate suplimentară pe o perioadă de două săptămâni.
