Dieta ta afectează direct sănătatea ta, inclusiv sănătatea sistemului circulator. În timp, o dietă bogată în grăsimi și alimente procesate îți ridică nivelul de colesterol. Colesterolul LDL ridicat, colesterolul rău, este una dintre cauzele aterosclerozei, o placă dură care se acumulează în arterele tale, îngustându-le și împiedicând un flux sanguin adecvat. Ateroscleroza crește riscul dumneavoastră de a dezvolta boli de inimă și accident vascular cerebral. Vestea bună este că o dietă sănătoasă pentru inimă ajută la curățarea plăcii din arterele tale, îmbunătățește fluxul de sânge și menține sistemul circulator funcționând corect. Întrebați-vă medicul despre abordările dietetice pentru a opri hipertensiunea, sau dieta DASH, pentru a vă ajuta să îmbunătățiți sănătatea sistemului circulator.
Cereale integrale
Asociația American Heart recomandă zilnic cel puțin șase porții de cereale integrale. Făină de ovăz tăiată din oțel, tărâțe de ovăz, orz și tărâțe de orez sunt cereale integrale care conțin fibre solubile, care se leagă de excesul de colesterol LDL din tractul digestiv și îi permite să treacă din corp. Cerealele integrale vă oferă, de asemenea, magneziu, care acționează pentru a dilata vasele de sânge, menținând tensiunea arterială sănătoasă.
fructe
Un măr pe zi poate ține medicul la distanță. Unele fructe conțin și fibre solubile care vă ajută să vă curățați arterele. Adăugați în dieta dvs. patru-cinci porții de mere, pere, banane, prune sau portocale pentru proprietățile lor de scădere a colesterolului LDL. Aceste fructe oferă, de asemenea, potasiu, care poate reduce efectele sodiului alimentar asupra tensiunii arteriale.
legume
Legumele conțin compuși numiți steroli vegetali, care funcționează în același mod cu fibre solubile, pentru a îndepărta colesterolul LDL dăunător din corp. Bucurați-vă de trei-cinci porții pe zi dintr-o varietate de legume profund colorate, inclusiv cartofi dulci, broccoli și morcovi. Legumele conțin potasiu, care pot contracara capacitatea sării de a crește tensiunea arterială. Verdele cu frunze întunecate, cum ar fi spanacul și kale, oferă magneziu, ceea ce este important pentru reglarea tensiunii arteriale.
leguminoasele
Fibra solubilă se găsește și în leguminoase, un tip de fructe cultivate într-o păstăi. Puneți trei-patru porții de leguminoase în fiecare săptămână. Includeți în dieta dvs. linte, fasole de rinichi, fasole de var, năut sau soia pentru a îndeplini această cerință și pentru a ajuta la eliminarea colesterolului LDL din sistemul dumneavoastră.
Peşte
Peștele gras conține acizi grași omega-3 super-sănătoși, care pot ajuta la reducerea inflamației în arterele tale. Inflamarea este unul dintre factorii cauzali ai formării plăcii în arterele tale. Să mănânce două porții de somon, halibut, macrou, ton albacore sau păstrăv lac.
Carne slabă
Ai nevoie de 3 uncii la 6 uncii de proteine în fiecare zi. Gălește sau coace carne slabă, cum ar fi pui și curcan măcinat, pentru a evita adăugarea de grăsimi saturate nesănătoase în mesele tale. Limitați consumul de carne roșie, deoarece sunt bogate în grăsimi saturate, ceea ce poate contribui la formarea plăcii.
Lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi
Selectați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi, în locul soiurilor cu grăsimi saturate. Produsele lactate furnizează calciu, ceea ce ajută la reglarea tensiunii arteriale și la menținerea mușchilor funcționând corect. Alegeți lapte degresat, precum și soiuri de iaurt, brânză de căsuță sau brânză fără conținut scăzut de grăsimi și grăsimi, pentru a îndeplini zilnic două-trei porții de lapte.
nuci
Migdalele, nucile și alunele numără spre cele trei-patru porții tale săptămânale de nuci, semințe și leguminoase recomandate de American Heart Association. Nucile conțin acizi grași omega-3 și omega-6, care vă ajută să vă mențineți arterele sănătoase, precum și magneziu pentru a preveni formarea plăcii și pentru a menține presiunea arterială constantă. Aveți nevoie doar de o mână la un moment dat, deoarece nuci sunt bogate în calorii.
uleiuri
Uleiurile sănătoase pentru inimă conțin și acizi grași omega-3 și omega-6, care ajută la prevenirea formării plăcii. Uleiurile sănătoase includ ulei de măsline, floarea soarelui, șofran și canola. Uleiul de măsline îți îmbunătățește, de asemenea, nivelul de HDL, colesterolul bun, care ajută la reducerea formării plăcii în arterele tale. Înlocuiește aceste uleiuri cu unt atunci când gătești pentru a obține două-trei porții pe zi.
băuturi
Apa este bine, dar evitați toate sucurile și băuturile procesate care conțin zahăr. Ceaiurile negre și vinul roșu conțin flavonoide, fitochimice care vă protejează arterele, conform manualelor Merck. Nu aveți mai mult de un pahar de vin roșu pe zi dacă sunteți femeie și doi dacă sunteți bărbat.
