O respirație corectă în timpul ridicării greutății este vitală, nu numai pentru performanțele tale, ci și pentru sănătatea ta. Respirația asigură că sângele care vă circulă în mușchii dvs. de lucru este oxigenat și că produsele reziduale sunt eliminate. Menținerea respirației în timpul ridicării greutății poate duce la creșteri periculoase ale tensiunii arteriale, ceea ce poate duce la vătămări.
Consecințele respirației improprii
Actul de a vă ține respirația în timpul ridicării greutății este denumit manevra Valsalva. În timp ce acest lucru nu poate suna ca o problemă serioasă, poate fi. Reținerea respirației în timpul antrenamentului cu greutatea determină o creștere rapidă și dramatică a tensiunii arteriale. În timpul manevrei Valsalva, presiunea intrabdominală crește drastic și poate duce la hernii. Alte leziuni pot fi cauzate de zone compromise ale sistemului vascular și pierderea cunoștinței.
Respirație corectă
În timp ce poate fi tentant să vă mențineți respirația în timpul exercițiului fizic, cel mai eficient mod de a respira în timpul antrenamentului de rezistență este să inspirați în timp ce scădeați greutatea și expirați pe măsură ce ridicați greutatea. Acest lucru ajută la controlul tensiunii arteriale în timp ce ridicați greutăți mari.
