Umerii largi te fac să pari încrezător și bărbătește, ceea ce poate fi pozitiv - dacă ești bărbat. Galiile cu umerii largi se pot simți nesiguri cu privire la un corp pătrat superior. De asemenea, bărbații ar putea aprecia lățimea umerilor lor - adică până când acestea devin prea largi și apar hulk-ish.
Ce puteți face este să evitați să vă concentrați prea mult pe umeri în timpul antrenamentelor. Nu doriți să le lăsați din ecuația dvs. de fitness cu totul, ci dezinstalați-le, astfel încât să nu obțineți mai multă masă prin umeri și partea din spate.
: Diferențe fizice într-o pierdere în greutate de 10 lb
Minimizarea clădirii de umeri
Pentru a nu vă lăsa pe umeri să se lărgească mai departe, știți ce exerciții pot fi, fără să știe, care să le sporească lățimea. Apăsările pe umeri, ridicările laterale, muștele posterioare, rândurile verticale, înclinarea apăsărilor toracice, tracțiunile și mușchii deltoizi din spate constituie toate zona umărului și a spatelui superior. Dacă încorporați toate aceste exerciții într-o rutină obișnuită a umerilor, faceți parte din problemă - construiți mușchi pentru a face umerii să pară mai lăsați.
Totuși, tăierea tuturor exercițiilor de umăr ar fi o prostie. Este un grup muscular important care trebuie să fie puternic și funcțional. Scopul tău este să reduci cât de mult îi pregătești.
Lipiți unul sau cel mult două, antrenamente de umăr pe săptămână și faceți doar una până la trei exerciții pentru ei. Păstrează-ți greutatea la aproximativ 60% din capacitatea ta maximă și mergi la opt până la 12 repetări doar pentru una sau două seturi. Acest lucru va menține umerii mobili, va menține mușchiul pe care îl aveți și va evita să adăugați mai multe dimensiuni.
Creați echilibru
Exercițiile nu pot face umerii să se micșoreze, dar puteți face mișcări pentru a adăuga echilibru cadrului și pentru a da iluzia că sunteți umerii sunt mai puțin largi. Dacă v-ați neglijat corpul inferior pentru a vă concentra asupra corpului superior, este timpul să schimbați angrenajele.
Gluturile puternice, dezvoltate și coapsele conferă fizicului tău proporția pe care o ai. Ghemuțele, mortalele, buclele picioarelor și podurile fac un drum lung în dezvoltarea acestor mari grupe musculare. Antrenează acești mușchi cel puțin de două ori pe săptămână și folosește o greutate grea care este de aproximativ 80 la sută din capacitatea ta maximă. Mergeți pentru trei seturi de șase până la 10 repetări pentru a începe să adăugați dimensiunea musculară.
: Cum se întărește picioarele slabe
