O entorsă a piciorului apare atunci când ligamentele care traversează piciorul sunt rupte. Aceste răni pot fi cauzate de o utilizare excesivă sau de la aterizarea dură pe o suprafață neuniformă. Odată ce ligamentele sunt rupte, este important să vă adresați medicului dvs. pentru a afla cât de rău este entorsa și dacă veți avea nevoie de terapie suplimentară.
Cele mai multe entorse ușoare nu au nevoie de nimic altceva decât de RICE (odihnă, gheață, compresie și creștere) pentru a vindeca. De fapt, unul dintre cele mai simple, dar mai eficiente, remedii casnice pentru o gleznă sau picior înrădăcinat este să vă cufundați alternativ piciorul în apă caldă și rece.
În timp ce începeți să recâștigați mișcarea, înmuierea piciorului în apă cu gheață vă ajută să redobândiți mobilitatea și să ușurați durerea în urma exercițiilor de reabilitare.
Confirmă-ți diagnosticul
Vizitați medicul și faceți-o să se uite la piciorul dvs. pentru a confirma că este o entorsă. De asemenea, medicul vă poate oferi o actualizare despre locul în care vă aflați în procesul de vindecare. Entorsele piciorului sever pot avea nevoie de reabilitare profesională.
Nu întreprindeți singuri exerciții de reabilitare decât dacă medicul dumneavoastră vă autorizează să faceți acest lucru. Trecerea de la simplu RICE la o baie de gheață pentru o gleznă sau picior înfășurat odată ce medicul îți dă drumul înainte.
Pregătiți o baie cu apă caldă
Umpleți primul bazin cu apă suficient de caldă pentru a vă calma piciorul, dar nu atât de fierbinte încât vă doare să puneți piciorul în bazin. Farmaciele transportă bazine din plastic special concepute pentru înmuierea picioarelor. Într-un vârf, puteți utiliza, de asemenea, o găleată de plastic de 5 galoane.
Pregătiți o baie de gheață
Adăugați aproximativ o tavă de gheață în cuburi de un al doilea picior. Înmuierea piciorului în apă cu gheață este una dintre cele mai eficiente metode de a ajuta la ameliorarea umflăturii, potrivit Clinicii Mayo.
Plasează-ți piciorul în apă caldă
Setați piciorul înfășurat într-o baie caldă și lăsați-l să se înmoaie timp de 10 până la 15 minute. Începând cu o îmbibare cu apă caldă ajută la slăbirea mușchilor piciorului, ceea ce facilitează o gamă mai bună de mișcare.
Testează-ți mobilitatea
Când scoți piciorul din baia caldă, testează-ți mobilitatea bâjbâind cu atenție piciorul în sus și în jos timp de aproximativ 30 de secunde. Dacă mișcarea este dureroasă, opriți-vă imediat. Aceasta înseamnă că piciorul nu s-a vindecat încă suficient pentru mobilitate. În caz contrar, continuați întinderea în sus, apoi în jos, timp de 10 intervale de câte 30 de secunde fiecare.
Înmoaie-ți piciorul în apă cu gheață
Scufundați piciorul într-o baie rece imediat după exercițiile de mobilitate. Lăsați piciorul să se înmoaie aproximativ 10 minute. Înmuierea picioarelor în apă cu gheață vă va ajuta să opriți orice umflare excesivă care ar putea apărea după mișcarea piciorului pentru prima dată.
Termina
Scoateți piciorul din apa cu gheață atunci când frigul este prea mult pentru a sta în picioare. Lipeste-ți piciorul la uscat cu un prosop curat și uscat. Dacă medicul dumneavoastră a sugerat un breton sau un bandaj, puneți-l odată ce piciorul este curat și uscat.
Bacsis
Dacă piciorul este încă dureros după exercițiile de mobilitate și înmuierea picioarelor în apă cu gheață, întoarceți piciorul în apa caldă, pentru a calma mușchii.
Tratamente suplimentare la domiciliu
Sărurile Epsom este unul dintre remediile casnice clasice pentru o entorsă. Adăugați-l în bazinul cu apă caldă când faceți băile alternative pentru picioare calde și reci. Sau pur și simplu presărați săruri Epsom în cada dvs. obișnuită înainte de a lua un corp complet. Medicamentele contra-counter, precum ibuprofenul și acetaminofenul, pot ușura și mai mult durerea și umflarea, dacă este nevoie.
