Cum să vă faceți sistemul digestiv să funcționeze mai repede

Sistemele digestive lente te pot lăsa să te simți letargic, balonat și, probabil, chiar și cum ai câștigat în greutate. Sistemul dvs. digestiv este o parte esențială a metabolismului dvs. și, împreună cu eliminarea deșeurilor, prin acest sistem absorbiți vitaminele și alți nutrienți care sunt în alimentația dvs. Un sistem digestiv care funcționează bine necesită consumul de alimente sănătoase, proaspete, întregi; bea multa apa; și exersați regulat.

Păstrați-vă sistemul digestiv în mișcare rămânând hidratat.

Pasul 1

Mâncați mai des mese mai mici. Îndepărtați rutina standard pentru micul dejun, prânz și cină până la șase mese mai mici, distanțate la două-patru ore, pentru a menține sistemul digestiv în mod constant, ceea ce vă poate ajuta eficiența. Supraalimentarea la o singură ședință poate încetini sistemul digestiv în timp ce crește șansa ca organismul tău să păstreze excesul de alimente pe care nu le poate folosi ca grăsime.

Pasul 2

Bea apă în mod regulat pe tot parcursul zilei. Apa ajută toate funcțiile corpului tău să funcționeze mai bine, inclusiv sistemul digestiv. Lichidul ajută la mișcarea hranei din stomac prin intestinele tale și până la sfârșitul procesului digestiv. Țineți o ceașcă pe birou și beți apă pe oră.

Pasul 3

Consumați alimente bogate în fibre. Fibra se leagă de alimentele tale și o ajută să se deplaseze prin sistemul digestiv. Deși puteți cumpăra suplimente de fibre și pulberi, acesta se găsește de fapt în mod natural în multe alimente care sunt foarte hrănitoare pentru consum, inclusiv fructe proaspete, legume, nuci, semințe și pâine din cereale integrale. Includeți cel puțin un aliment cu fibre în fiecare masă.

Pasul 4

Includeți grăsimile mono și polinesaturate în mesele dvs., care, împreună cu beneficiul inimii dvs., pot îmbunătăți viteza digestiei și a metabolismului. Migdalele, avocado și uleiul de măsline sunt alegeri benefice pentru sănătatea grasimilor.

Pasul 5

Mișcă-ți corpul și fii mai activ. Stilurile de viață sedentare pot duce la un sistem digestiv lent. Cu cât corpul tău se mișcă mai mult și curge sângele, cu atât activitatea ta va afecta în mod pozitiv atât nivelul digestiv, cât și cel metabolic. Jucați un sport, luați o clasă de dans, participați la o sală de gimnastică sau chiar plimbați-vă regulat spre destinații, în loc să conduceți sau să luați autobuzul.