Nu toată lumea dorește să arate ca un model de modă înfocat. O rutină de exerciții fizice care include tonifierea nu trebuie să te facă prea subțire. O rutină bine rotunjită vă poate ajuta să vă consolidați mușchii și să vă păstrați greutatea, mai ales dacă consumați o dietă sănătoasă, care furnizează un amestec echilibrat de nutrienți importanți și o cantitate adecvată de calorii. Faceți un examen fizic înainte de a începe o nouă rutină de tonifiere, mai ales dacă sunteți inactiv de ceva vreme.
Creșteți masa corporală slabă
Femeile care participă la exerciții de tonifiere pot ajuta la creșterea masei corpului slab și la îmbunătățirea echilibrului și a forței. Modul în care corpul tău construiește țesutul muscular și păstrează grăsimea depinde în mare măsură de ereditate, deși rutina ta de antrenament joacă, de asemenea, un rol major în sănătatea ta generală și aspectul fizic. Suma de efort pe care o depuneți în timpul rutinei de tonifiere vă va ajuta să determinați modul în care antrenamentul dvs. vă afectează greutatea.
Sculptă și Ton
Deși nu puteți pierde sau câștiga greutate în nici o zonă a corpului dvs., exercițiile de rezistență vă pot ajuta să sculptați și să tonificați anumite părți ale corpului într-o anumită măsură. De exemplu, buclele de ciocan folosind o mașină de rezistență vă pot ajuta să vă ridicați și să vă modelați fesele, în timp ce crizele pot ajuta la aplatizarea și consolidarea mușchilor abdominali.
Instrumente ieftine pentru tonifiere
Cu excepția cazului în care intenționați să vă seriozați în privința tonifierii, nu trebuie să investiți într-o mulțime de echipamente sau să plătiți taxe costisitoare de membru. Un set de benzi de rezistență sau câteva perete de călduțe sunt tot ce trebuie pentru a tonifica majoritatea grupurilor musculare. Aceste echipamente ieftine vă permit să vă construiți fibrele musculare fără a pierde prea mult în greutate. Urmați instrucțiunile producătorului și începeți încet, crescând treptat efortul și lungimea antrenamentului pe măsură ce mușchii se adaptează la rutină.
Mentinerea greutatii tale
Creșterea cantității de calorii pe care o ardeți prin adăugarea antrenamentului de rezistență la rutina dvs. zilnică va duce automat la o reducere a greutății, cu excepția cazului în care vă echilibrați aportul de calorii în consecință. O femeie de 155 de kilograme se poate aștepta să ardă aproximativ 224 de calorii în timpul unei ore de ridicare în greutate. Reduceți șansele de pierdere în greutate neintenționată prin adăugarea unei gustări sănătoase, care este egală cu cantitatea de calorii pe care o ardeți în timp ce tonifiați.
