Toată lumea vrea să fie fericită cu greutatea lor. Problema este că, pentru majoritatea oamenilor, să ajungeți (și să rămâneți) este ceva fericit. Sau chiar sănătos.
„nu contribuie la cel mai bun potențial al sănătății fizice sau psihice a oamenilor pe termen lung”, spune Jodi Aman, psihoterapeut și autor al „Tu 1, Anxietate 0.” „S-ar putea să se obsedeze, yo-yo, să devină periculos de subțiri sau să rămână greoi din cauza stresului de a eșua.”
Deoarece, în realitate, greutatea ta fericită este cu atât mai mult decât să vezi un anumit număr pe scară, să ai un așa-numit „corp de bikini” sau să realizezi un IMC țintă. (Nu ne începe cu toate defectele cu acest marker de sănătate!)
Care este „Greutatea ta fericită”, într-adevăr?
Mai presus de toate, greutatea ta fericită este fericită și sănătoasă.
„Pentru mine, este locul în care sănătatea, estetica, stilul de viață și performanța mea se intersectează, ceea ce înseamnă că nu prioritizez sau nu sacrific niciunul dintre aceste obiective față de celălalt”, spune Molly Galbraith, proprietarul comunității de fitness Girls Gone Strong și fostă figura concurentului care, de atunci, s-a abătut de la alimentația restrictivă și de antrenament obsesiv în bine.
„Greutatea mea a fluctuat între 152 și 185 de kilograme de câteva ori în viața mea de adult, iar lucrul interesant este că atât ponderile mele cele mai mari, cât și cele mai mici au venit atunci când m-am luptat cu obsesia alimentelor și mâncarea dezordonată”, spune ea.
"În ultimii patru ani, mi-am vindecat relația cu mâncarea și corpul meu, iar acum greutatea mea se situează confortabil între 162 și 172 cam tot timpul. Aș numi asta„ greutatea mea fericită "pentru că este locul în care stau când eu și corpul meu sunt cel mai fericit ”.
La urma urmei, sănătatea fizică, mentală și emoțională nu cresc maxim întotdeauna simultan. Cu toate acestea, atunci se întâmplă adevărata sănătate. „Greutatea voastră fericită este una în care vă simțiți confortabil cu alegerile dvs. prin faptul că acestea se potrivesc cu valorile voastre”, spune Georgie Fear, RD, autorul „Lean Habits for Lifelong Weight Loss”.
7 modalități de a-ți găsi greutatea fericită
OK, toate astea sun bine. Dar cum ajungi de fapt în acel loc?
1. Realizează cât de incredibil este corpul tău.
„Când îți iubești corpul și te gândești la el ca la un templu, atunci întreaga ta relație cu alimentația și exercițiul fizic se schimbă”, spune Aman. „Dacă vedeți ambele modalități de a vă închina corpul și de a-l funcționa târziu în viața voastră, fiecare obicei sănătos este mai ușor de susținut.”
Luați în considerare toate experiențele uimitoare pe care vi le oferă corpul dvs. - de la trezire în fiecare dimineață până la a vă permite să culcați un munte. Toate acestea depind de modul în care te tratezi pe tine și pe corp.
2. Schimbă mentalitatea „mâncare bună vs. mâncare proastă”.
Mâncarea nu este nici o recompensă, nici o pedeapsă. Este o parte din viață de care ar trebui să te simți întotdeauna bine, fără vinovăție implicată, spune Aman. „Mănânc orice îmi doresc pentru fiecare masă și gustare, ceea ce se întâmplă să fie cu aproximativ 80 la sută de proteine și produse și cu aproximativ 20 la sută mai puțină hrană densă de nutrienți”, spune Galbraith.
3. Găsiți un antrenament care vă place.
4. Dă-ți o verificare a realității.
"Fotografiile pe care le vedeți pe Instagram, în reviste și în reclame - toate sunt realizate în cele mai bune condiții: iluminare, unghiuri, Photoshop. Este important să recunoaștem că nu este viața reală", spune Donavanik. Nu mai comparați cu acele imagini. Luați în considerare anularea conturilor #fitspo pe rețelele de socializare pentru #realbodies sau #bodyappreciation.
5. Luați un hiatus de urmărire.
În timp ce vă înregistrați caloriile, macro-urile sau greutatea vă pot ajuta cu siguranță să creșteți conștientizarea obiceiurilor și efectelor lor, poate veni un punct în care toată urmărirea devine obsedantă și îi sugerează pe „fericiți” din orice greutate. "La greutatea ta fericită, te concentrezi asupra vieții și nu a greutății tale. Nu ocupă spațiul creierului", spune Aman.
Pentru a ajunge acolo, încercați să luați o pauză de la urmărire, până când puteți distra ideea fără un surmenaj de stres sau anxietate. „Calc pe scară pentru că mă bucură, dar ceea ce spune scala nu înseamnă nimic despre valoarea mea ca femeie și, cu siguranță, nu dictează cum mă manifest în lume”, spune Galbraith.
6. Ascultă-ți corpul.
Indiferent dacă urmărești sau nu ceva, ajustarea în corpul tău te poate ajuta să te ghidezi către o greutate atât de sănătoasă, cât și de stres. Un lucru mare de ascultat este faptul că îți este dor de foame. „Ar trebui să simțiți foame în anumite puncte din zi, dar mulțumiți după ce mâncați”, spune Fear. „Nu duceți în jurul foamei timp de ore și nu mâncați până când nu sunteți incomod.”
Un alt semn din corpul tău este că îți lași antrenamentele simțindu-te pompate, nu învins. „Greutatea voastră fericită este una în care vă simțiți sănătos și energic, nu letargic, cronic sau dureros”, spune ea.
7. Concentrați-vă pe obiceiuri mici și durabile.
Te afli în acest corp de lungă durată! Tratează-l în felul acesta, făcându-ți viziunea de la schimbările de viață copleșitoare. Prioritizează falsificarea obiceiurilor sănătoase mici, câteodată. „Simți că ai putea să trăiești în felul acesta pentru totdeauna”, spune Fear. „Nu vei putea să faci o bancă într-o zi în viitor să te poți elibera”.
Tu ce crezi?
Ești la greutatea ta fericită? Ce semne ai observat că te anunță? Sau te străduiești să-ți găsești greutatea fericită? A ajutat vreunul dintre aceste sfaturi? Există alții pe care i-ai adăuga? Împărtășește-ți gândurile, poveștile și sugestiile în comentariile de mai jos!
