Când vine vorba de a face față stresului, Estul și Vestul adoptă abordări mult diferite. În anii 1980, Prozac antidepresiv a fost eliberat în Occident, în timp ce Japonia a făcut shinrin-yoku - însemnând „scăldat în pădure” sau „a lua atmosfera forestieră va simți” - o parte a programului național de sănătate din 1982.
Baia pădurii 101
Spre deosebire de o drumeție tradițională, totuși, scăldatul în pădure nu înseamnă aproximativ câți kilometri parcurgeți, ajungând la o destinație sau cât de repede ajungeți acolo. Este mai mult să încetinească.
"Sentimentul este o mare parte a terapiei", spune Ben Page, un ghid certificat de terapie forestieră cu sediul în Los Angeles. El spune că este vorba despre utilizarea tuturor simțurilor. „Cum se simte să auzi cântând o pasăre sau să-i atingă lumina soarelui?”
Știința din spatele scăldării pădurii
Dar nu este vorba doar de prostii de la copac. Un studiu din 2010 publicat în Sănătate de Mediu și Medicină Preventivă a arătat că persoanele care au participat la scăldat în pădure aveau niveluri mai mici de cortizol, puls și tensiune arterială, ceea ce înseamnă că se simțeau mai puțin stresați.
Copacii emit fitonide pentru a se proteja de ciuperci și insecte. Aceste fitoncide oferă aromaterapie naturală și oferă beneficii pentru sănătate. „Când inhalați fitonutrizele, acesta declanșează celule NK, celule albe din sânge specializate care îmbunătățesc funcția imunitară”, spune Page.
Un alt studiu din 2010 publicat în Sănătate de Mediu și Medicină Preventivă a descoperit că subiecții care au petrecut trei zile și două nopți într-un cadru forestier au avut o activitate semnificativ mai mare a NK în zilele de scăldat în pădure, comparativ cu zilele de control.
"Activitatea crescută a NK a durat mai mult de 30 de zile după călătorie, ceea ce sugerează că o excursie de îmbăiere în pădure o dată pe lună permite persoanelor să mențină un nivel mai ridicat de activitate NK", scrie autorul studiului Qing Li.
În cazul în care estul se întâlnește cu vestul
În ultimii ani, Occidentul a început să acopere această tehnică de mindfulness, deoarece grupurile de terapie forestieră apar în jurul SUA. O parte din aceasta este un răspuns la suprasolicitarea tehnologiei. „Pe măsură ce noi (ca și cultură) îmbrățișăm productivitatea și digitalismul, pierdem capacitatea de a exista într-un mod care nu este stresat. Nu există timp pentru a fi pur și simplu", spune Page.
Pentru Suzanne Bartlett Hackenmiller, MD, mamă a doi ani și un OB-GYN, timpul de a se relaxa în natură a fost medicamentul de care avea nevoie pentru a restabili sănătatea și fericirea vieții sale după ardere.
După ce și-a pierdut soțul în cancerul pulmonar, dr. Hackenmiller și-a părăsit locul de muncă și a pornit într-o călătorie pentru a afla mai multe despre vindecarea holistică și medicina alternativă și pentru a petrece mai mult timp în natură.
Acum ea încorporează aceste idei în practica sa din Iowa, combinând medicina convențională și integrativă și oferind pacienților tehnici alternative de terapie, inclusiv scăldarea pădurii. „Rareori îndrum un grup în care cineva nu are o descoperire profundă”, spune ea. Dar ea repede adaugă: „Nu suntem terapeuți, pădurea este terapeutul”.
Sunteți gata să încercați?
"Mulți oameni spun: 'Uau! Eu pot face acest lucru singur.'", Spune Page, dar el recomandă să începeți mai întâi cu un ghid de terapie forestieră certificat de Asociația naturii și terapiei forestiere. „Este ca și cum ai merge la o clasă de yoga versus să o faci singură. Aveți pe cineva care să vă ghideze, așa că nu trebuie să vă gândiți”.
O plimbare poate începe cu o invitație de a trezi simțurile pentru a experimenta „plăcerile prezenței” așa cum spune Page. Apoi încetiniți corpul pentru a încetini mintea. Dând drumul la gândurile neîncetate și încetinește este locul în care se poate produce vindecarea.
Reciprocitatea, construirea unei relații între mediu și tine, este o altă cheie a practicii. Puteți sta într-un copac, juca într-un pârâu sau observa un animal.
După 40 de minute până la câteva ore, puteți încheia sesiunea cu o ceremonie pentru ceai, discuții și timp pentru a medita și a reflecta asupra lecțiilor învățate și cum aceste lecții pot fi integrate în viața de zi cu zi.
Dacă ajungeți frecvent într-o pădure nu este posibil pentru dvs., puteți obține efectele vindecătoare ale naturii în alte regiuni. Alternative pot fi să crești o grădină, să îți umpli apartamentul din oraș cu plante sau să te plimbi în parcul local.
Nu există niciun dubiu, natura este un excelent vindecător și profesor. Uneori, nu este vorba despre adăugarea mai multor liste de sarcini sau a rețetelor la cabinetul dumneavoastră de medicamente. Este vorba de a te întoarce la rădăcini și de a-ți aminti că fericirea ta depinde de tine.
Tu ce crezi?
Ați auzit vreodată de scăldat în pădure? Ai incercat vreodata? Ceea ce ai crezut? Cum a fost? Te-ai simțit mai calm și mai puțin stresat după aceea? Dacă nu l-ați încercat încă, credeți că da? Partajați poveștile, sugestiile și întrebările dvs. în comentariile de mai jos!
