Cu atât de mulți oameni care se luptă să slăbească, prietenii tăi ar putea fi surprinși că ai greșit să câștigi. Dar dacă ai gene slabe sau un stil de viață foarte activ, poate fi o provocare să adaugi kilograme în cadrul tău. În timp ce dieta americană, plină de mâncare rapidă, mese congelate și băuturi răcoritoare, ar putea face trucul, nu este cea mai sănătoasă modalitate de a câștiga în greutate. Cu toate acestea, o dietă indiană - cu accentul pe fasole, linte, cereale și legume - vă poate ajuta să câștigați în greutate sănătos, atât timp cât obțineți suficiente calorii. Dacă aveți afecțiuni medicale care v-ar putea afecta dieta, consultați medicul sau dieteticianul pentru a discuta despre cele mai bune alimente pe care să le mâncați pentru a vă ajuta să luați în greutate.
Cunoaște-ți caloriile pentru creșterea greutății
Punctul de plecare pentru orice fel de plan de gestionare a greutății este caloriile. Pentru a câștiga kilograme, trebuie să mâncați mai multe calorii decât corpul dvs. are nevoie pentru a vă menține greutatea actuală. Puteți utiliza un calculator online pentru a vă da seama de câte calorii aveți nevoie. La acel număr, adăugați 500 - 1.000 de calorii în plus pe zi pentru a obține o rată lentă, dar constantă de 1 până la 2 kilograme pe săptămână. De exemplu, dacă aveți nevoie de 2.000 de calorii pe zi pentru a vă menține greutatea, consumul de 2.500 până la 3.000 de calorii pe zi este necesar pentru a câștiga. Datorită multor variabile, cum ar fi genele sau activitatea dvs. zilnică, poate fi necesar să vă ajustați caloriile pentru creșterea în greutate pentru a continua să puneți kilogramele în ritm continuu.
Alimente indiene cu calorii mari
Chiar dacă dieta indiană orientată spre vegetarian poate fi umplută cu un conținut scăzut de calorii, totuși te poate ajuta să crești în greutate. Există o serie de alimente individuale, precum și feluri de mâncare, care sunt nu numai bogate în nutrienți, dar și bogate în calorii. Orezul, unul dintre capetele dietetice, are 240 de calorii pe cană, dar alege orez brun pentru a obține mai multe fibre, vitamine și minerale. Filetele de mâncare servite cu mâncăruri indiene îți pot îmbunătăți caloriile - o bucată de naan de 8 pe 2 inci are 240 de calorii, iar un roti, cu diametrul de 6 inci, are 120 de calorii. Cartofii, albi și dulci, fasolea, mazărea și lintea au aproximativ 160 de calorii pe cană. Nu săriți fructele și legumele, presupunând că sunt sărace. Opțiunile bogate în calorii includ smochine, pere, curmale, ananas, fasole de lima și 100 la sută suc de fructe.
Alimentele lactate vă pot ajuta, de asemenea, să vă aportați calorii, mai ales dacă utilizați iaurt complet și grăsimi. De asemenea, tofu cu 90 de calorii la 1/2 cană și laptele de soia cu 100 de calorii pe cană fac alegeri bune. Dacă nu sunteți vegetarian, puteți include carne cu calorii mai mari, cum ar fi păsări cu carne închisă, carne de vită sau carne de porc de primă calitate sau pește gras, precum somon sau sardine.
Multe preparate indiene sunt, de asemenea, bogate în calorii. Curry-urile, de exemplu, pot ambala între 350 și 700 de calorii într-o porție de mărime de intrare. Tandoori de pui, care este un picior de pui prăjit, are aproximativ 300 de calorii pe picior. Și o patiserie de samosa umplută cu mazăre și cartofi va adăuga între 130 și 160 de calorii la masa ta.
Boosters de calorii pentru mâncăruri indiene
Plan de masă pentru probe
Pentru a vă oferi mai multe oportunități pentru a obține caloriile de care aveți nevoie pentru a câștiga în greutate, vizați să mâncați trei mese și două-trei gustări pe zi. Pentru micul dejun, savurați o porție generoasă de orez și fasole stropită cu ulei vegetal și o ceașcă de ceai cu un strop de lapte integral. Dimineata, fa-ti o cana de falooda cu lapte integral, inghetata, psyllium, perle de tapioca si capsuni proaspete. Un bol de curry garnisit cu alune, servit alături de o felie de naan și o ceașcă de ceai făcută cu lapte. face un prânz bogat în calorii. Puiul Tandoori cu cartofi și conopidă servește bine la cină. Și încheie ziua cu o delicioasă, cum ar fi curmale și smochine amestecate în iaurt cu grăsime completă.
