Participarea la o clasă de ciclism interior poate arde între 300 și 600 de calorii pe sesiune, notează Consiliul American privind exercițiile. În aceste clase, imaginile și energia grupului adaugă interes exercițiului monoton de călărit pe o bicicletă staționară. Instructorii îi indică pe studenți să modifice rezistența la pedalare pentru a simula diferite terenuri. A veni cu antrenamente proaspete care satisfac dorința membrilor de intensitate și distracție este o provocare pentru orice instructor.
Hills Pyramid
Simularea dealurilor este o modalitate de a crea o clasă puternică și provocatoare de ciclism interior. O clasă dedicată dealurilor îmbunătățește rezistența picioarelor, obligând membrii să folosească o rezistență semnificativă. O clasă de deal ar putea include o serie de înclinații care cresc treptat în lungime. Se încălzește timp de cinci până la șapte minute pe un drum plat. Urcați călăreții pe un deal abrupt timp de un minut și lăsați-i să călărească în plat timp de 30 de secunde. Următorul deal durează două minute, cu un apartament de un minut. Continuați să creșteți durata unui timp petrecut pe deal cu un minut și durata în plat cu 30 de secunde până când ajungeți la cinci minute pe deal și două minute și jumătate în plat. Coborâți piramida, începând cu o colină de patru minute și două minute de plat până terminăm cu dealul de un minut. Se răcește aproximativ cinci minute. Încercați să mențineți turația între 60 și 80 atunci când urcați dealuri.
Viteza de focalizare
O clasă bazată pe exerciții de viteză va provoca, de asemenea, elevii și va construi rezistență. După o încălzire, cereți călăreților să pedaleze pe un drum plat pentru a efectua patru exerciții consecutive de viteză de un minut fiecare, cu un minut de viteză modestă între. Pentru următoarea serie de patru exerciții de un minut îi recomandă călăreților să găsească un deal abrupt. Efectuați un al treilea set de exerciții de viteză dintr-o poziție de picioare pe un deal chiar mai abrupt. Pentru setul final de patru exerciții de un minut, solicitați elevilor să călărească un apartament „vântos” dintr-o poziție în picioare. Reamintește-le elevilor că siguranța și puterea sunt maximizate atunci când vitezele sunt menținute între 80 și 110 rpm.
Echipe de echipă
Profitați de motivația exercițiului de grup și împărțiți clasa în echipe. Puteți pur și simplu să împărțiți camera în mijloc sau să împărțiți clasa în funcție de sex, ziua de naștere sau culoarea îmbrăcămintei. Lăsați grupul să călărească împreună pe câteva dealuri, apoi cereți unui grup să „se despartă” - accelerarea unui deal. Ambele echipe se pot deplasa apoi de-a lungul timpului timp de câteva minute și apoi o echipă poate efectua un exercițiu de viteză în timp ce cealaltă aplauză pentru ele. Aduceți grupul înapoi pentru un alt deal lung și cereți celeilalte echipe să "se despartă". Continuați seria pentru întreaga plimbare de 40 de minute.
