Exercițiul cu intensitate moderată timp de 30 de minute sau mai mult în majoritatea zilelor săptămânii vă poate reduce efectiv riscurile de a dezvolta boli de inimă, cancer și obezitate. Pentru majoritatea oamenilor, mersul și alergarea sunt forme eficiente și convenabile de exerciții cardiovasculare. Jogging-ul, care este undeva între aceste două activități, oferă și mai multe beneficii pentru sănătate.
Pierderea în greutate și control
Școala Medicală Harvard spune că o jumătate de oră dintr-o rutină de intervale de mers pe jos poate ajuta 125 de kilograme. persoana arde 180 de calorii. În comparație, alergarea la 5 km / h ar arde 240 de calorii. Având în vedere faptul că jogging-ul nu este la fel de solicitant ca alergarea, beneficiile pentru pierderea în greutate sunt substanțiale. Jogging-ul poate fi, de asemenea, programul de pregătire perfect pentru persoanele care doresc să progreseze spre alergare de mare viteză.
Oase mai puternice
Jogging-ul este o activitate purtătoare de greutate care ajută la îmbunătățirea densității și rezistenței oaselor. Un studiu din 2001 realizat de Studiul Național de Sănătate și Nutriție a Examinării a descoperit că bărbații care au făcut jogging aveau oase mai puternice decât cei care erau inactivi fizic. Exercițiul este atât de benefic încât participarea la el la fel de rar, o dată pe lună îmbunătățește și masa osoasă.
Prevenirea și gestionarea problemelor comune
Contrar credinței populare, jogging-ul poate fi de fapt benefic pentru persoanele cu artrită reumatoidă, spune Fundația Artrita. Exercițiul îmbunătățește puterea, bunăstarea mentală și capacitatea de a efectua activități zilnice. Jogging-ul poate evita și osteoartrita și osteoporoza, deoarece vă ajută să vă controlați greutatea și vă întăresc oasele și mușchii din jurul articulațiilor. Persoanele cu artrită trebuie să consulte medicii înainte de a începe orice activitate fizică și de a evita exercitarea articulațiilor care sunt umflate sau dureroase.
Îmbunătățirea sănătății cardiovasculare
Jogging-ul vă ajută să vă controlați tensiunea arterială, glicemia și nivelul colesterolului. Poate ajuta la scăderea riscului de boli cardiace și accident vascular cerebral. În conformitate cu Consiliul American pentru Exercițiu, jogging-urile sunt mai puțin susceptibile să-și asume sau să continue fumatul, ceea ce poate duce la o mulțime de alte boli. Joggingul îmbunătățește, de asemenea, starea de spirit și reduce sentimentele de depresie, anxietate și stres.
