La 3.500 de calorii pe liră, 14 kilograme echivalează cu 49.000 de calorii. Pierderea a 14 kilograme în două luni va necesita să combinați dieta și exercițiile fizice pentru a lua și / sau a arde calorii într-un mod care creează un deficit de 49.000 de calorii în acea perioadă. Puteți face acest lucru prin reducerea aportului curent de calorii sau prin creșterea numărului de calorii pe care le arde zilnic cu 500 până la 1.000. În acest ritm, vă puteți aștepta să pierdeți 1 până la 2 kilograme pe săptămână sau între 8 și 16 kilograme pe parcursul unei perioade de opt săptămâni.
Pasul 1
Numărați fiecare calorie pe care o luați. Folosiți un tracker de calorii bazat pe web pentru a vă ajuta să urmăriți și să reduceți aportul caloric zilnic. Pentru a pierde 2 kilograme pe săptămână, va trebui să reduceți aportul caloric actual cu 1.000 până la 1.200 de calorii pe zi. Evitați alimentele procesate și bogate în grăsimi. Optați în schimb pentru fructe și legume proaspete, precum și cereale integrale și proteine slabe.
Pasul 2
Exercițiu pentru 45 până la 60 de minute în majoritatea zilelor săptămânii. Obțineți un exercițiu moderat până la viguros care vă ajunge în zona de țintă a frecvenței cardiace de la 50 la 80 la sută. Pentru un copil de 35 de ani, acesta ar fi cuprins între 93 și 148 de bătăi pe minut. Frecvența cardiacă țintă este un procent din frecvența cardiacă maximă. Frecvența cardiacă maximă este determinată prin deducerea vârstei de la numărul 220. Frecvența cardiacă maximă pentru un copil de 35 de ani este de 185.
Pasul 3
Sporirea activității fizice pe tot parcursul zilei. Nu așteptați până nu vă dați echipamentul de fitness pentru a vă gândi la arsurile calorice. Căutați căi toată ziua pentru a arde mai multe calorii. Ideile includ luarea scărilor două simultan; stând și mersul mai des decât stați și ridicați greutățile mâinii sau săriți în timp ce vă uitați la televizor.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Urmărirea caloriilor
Greutăți de mână
A sări coarda
Bacsis
Adu-ți familia și prietenii la distracție. Pierderea în greutate poate fi și mai dificilă atunci când adopți noi diete și exerciții fizice fără sprijin.
Economisiți spațiul din planul dvs. alimentar pentru câteva tratări de calorii, astfel încât să puteți mânca lucrurile de care vă bucurați cu moderație și să pierdeți în greutate fără a vă simți lipsiți.
Avertizare
Nu-ți bea caloriile. Soda și sucul de fructe se pot adăuga la kilogramele nedorite. Încercați în schimb ceai verde sau apă neîndulcit cu felii de lămâie sau castraveți.
Nu săriți micul dejun. Planul tău de pierdere în greutate va obține o lovitură din impulsul metabolic pe care îl oferă această masă.
Consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe orice plan de slăbit.
