Greutatea ta ideală depinde mai mult decât de vârsta ta. Sexul și înălțimea dvs. joacă, de asemenea, un rol în determinarea unei dimensiuni sănătoase. Măsurători, cum ar fi indicele de masă corporală și analiza compoziției corporale care nu sunt specifice vârstei dvs., vă ajută să vă asigurați că aveți un raport sănătos între masa slabă și grăsime. Chiar dacă greutatea dvs. este „ideală” pentru înălțimea dvs., s-ar putea să purtați prea multă grăsime corporală, ceea ce vă pune în continuare riscuri pentru boli asociate obezității.
Înălțimea și sexul determină greutatea ideală
Nu vă puteți determina greutatea ideală numai în funcție de vârstă. O greutate sănătoasă depinde cu adevărat de înălțimea și sexul dvs., indiferent de vârsta pe care o aveți. Oamenii mai înalți cântăresc în mod natural mai mult decât oamenii mici. Și, de obicei, bărbații cântăresc mai mult decât femeile cu aceeași înălțime, deoarece au o cantitate mai mare de mușchi, care este mai dens decât grăsimea. Țineți cont de ambii factori atunci când vă luați în considerare greutatea.
De exemplu, o greutate sănătoasă pentru o persoană care stă la 4 picioare 10 cm înălțime este de 91 până la 118 kilograme, în timp ce o persoană de 6 metri-3-inch poate fi sănătoasă la orice greutate între 152 și 199 de kilograme. Aceste intervale reprezintă diferite forme ale corpului și modificări legate de vârstă în raporturile de grăsime și mușchi.
IMC se bazează pe înălțime și greutate
Indicele dvs. de masă corporală sau IMC vă ajută să determinați dacă transportați prea multă grăsime pentru înălțimea dvs. IMC nu este specific vârstei, dar folosește un calcul care raportează înălțimea ta cu greutatea ta. Puteți utiliza un calculator online pentru a determina IMC-ul dvs., sau îl puteți calcula singur utilizând această formulă:
IMC = greutate în lire / (înălțime în inci x înălțime în inci) x 703.
Rețineți că vârsta nu joacă un rol în formulă.
Un IMC sănătos este cuprins între 18, 5 și 24, 9. Persoanele subponderale au un IMC sub 18, 5, iar persoanele supraponderale sunt peste 25. Un IMC de 30 sau mai mare este clasificat ca obez. IMC nu este perfect, deoarece poate măsura persoanele musculare ca fiind excesive de grăsime și le lipsește o abundență de grăsimi la adulții sedentari și mai mari. Dar, pentru media de 35 de ani, IMC este un loc de plecare pentru a vă evalua greutatea.
Mărimea taliei ca măsură a grăsimii
Indiferent de vârsta și greutatea totală, o dimensiune mare a taliei vă pune un risc mai mare de boală. Un bărbat a cărui burtă măsoară mai mult de 40 de centimetri în jurul sau o femeie a cărei burtă este de 35 de centimetri în jurul său transportă prea mult visceral, sau burta, grăsime. Acest tip de grăsime este în special inflamator și vă poate crește riscul de afecțiuni cronice, inclusiv boli cardiovasculare, diabet de tip 2 și unele tipuri de cancer.
Pentru a-ți măsura talia, folosește o bandă flexibilă și încercuiește-ți talia naturală - aceasta este, de obicei, deasupra hiponilor pentru bărbați și ușor deasupra butonului pentru femei. Respirați chiar înainte de a înregistra măsurarea.
Măsuri de grăsime corporală
Modalități mai precise de a vă măsura grăsimea corporală includ cântarele de grăsime și etrierele. Cele mai precise și aprofundate măsuri, cum ar fi scanările DEXA sau cântărirea hidrostatică, necesită echipamente speciale și specialiști instruiți. Înțelegerea câtă grăsime corporală transportați vă oferă o imagine bună cu privire la faptul dacă corpul dvs. este optim sănătos. Un bărbat cu mai mult de 20 la sută grăsimi și o femeie cu mai mult de 30 la sută grăsimi prezintă un risc mai mare de boală asociată obezității. Indiferent de vârstă, aceste niveluri de grăsime indică o posibilitate ridicată de sănătate slabă.
Pentru o sănătate optimă, un bărbat ar trebui să urmărească un nivel adecvat de grăsime corporală între 14 și 17 la sută și o femeie între 21 și 24 la sută, potrivit Consiliului American pentru Exercițiu.
