Sciatica este o afecțiune dureroasă care îți afectează partea inferioară a spatelui, determinând alunecarea de pe disc a coloanei vertebrale a vertebrelor lombare și de a apasa asupra nervului sciatic, care curge de pe spatele tău jos în fiecare picior. Când aveți sciatică, simptomele pot varia de la dureri de spate și furnicături până la dureri și amorțeală care se radiază în jos pe picioare. În mare parte, exercițiile fizice pot ajuta persoanele care suferă de sciatică să amelioreze durerile și rigiditatea musculară. Cu toate acestea, anumite exerciții pot dăuna, nu vă pot ajuta. În timp ce este posibil să aveți nevoie să vorbiți cu medicul dvs. despre nevoile dvs. individuale de exerciții fizice, există unele exerciții generale pe care suferinții de sciatică trebuie să le evite.
Exerciții cu impact mare
Potrivirea majorității exercițiilor cardiovasculare poate fi determinată în funcție de nivelul de impact atunci când piciorul lovește pământul. Mersul pe jos este un exercițiu cu impact redus, în timp ce alergarea este una cu impact mare. Dacă suferiți de sciatică, ar trebui să evitați exerciții cu impact mare care vă pot agrava starea. În timp ce picioarele și genunchii absorb șocul când piciorul lovește pământul, acest șoc tot radiază până la nivelul spatelui inferior. Acest lucru poate împinge un disc vertebral alunecat în afara locului. Pe lângă alergare, exercițiile cu impact mare includ activități precum fotbal, fotbal și baschet, care încorporează alergarea. În unele cazuri, aerobicele puternice precum aerobicul pasiv pot agrava, de asemenea, sciatica.
Exerciții de răsucire
În timp ce exercițiile de răsucire nu pot fi întotdeauna exerciții cu impact ridicat, acestea pun presiune asupra coloanei vertebrale într-un mod diferit. Răsucirea repetitivă poate răni partea inferioară a spatelui și poate pune presiune crescută asupra nervului sciatic. Exercițiile de răsucire includ golf, balet și fotbal. Unele exerciții de ridicare a greutății, cum ar fi o cotitură a brațului răsucitor, în care ridicați o greutate în aer, apoi o duceți în jos în direcția opusă, vă pot agrava și sciatica.
Deadlift rusesc și variații
Deadlift-ul rusesc este un exercițiu de haltere în care așezați o bară sau greutăți de mână pe podea și ridicați greutățile dintr-o poziție în picioare. Pentru o persoană cu sciatică, aceasta poate avea efecte agravante asupra spatelui inferior. „Coloanele noastre lombare nu au fost menite să ridice lucrurile cu o postură de picior drept”, a spus dr. Raymond Reiter, medicul echipei pentru rețele din New Jersey, intervievat pe ESPN.com. "Genunchii trebuie să fie îndoiți." Dacă trebuie să efectuați deadlift-ul rusesc, țineți genunchii aplecați. Cu toate acestea, chiar și această poziție poate plasa prea mult efort pe partea inferioară a spatelui. Evitați exerciții similare care implică culegerea obiectelor grele de pe sol, care probabil vă vor încorda partea inferioară a spatelui.
Exerciții efectuate necorespunzător
Persoanele cu sciatica tind să se simtă mai bine atunci când se apleacă, cum ar fi pe bicicletă sau în poziții drepte. Acestea tind să pună mai puțin presiune asupra nervului sciatic. Deci, atunci când efectuați un exercițiu cu spatele într-o curbă "C" sau în alte poziții necorespunzătoare, puteți dăuna spatelui. Orice exercițiu, atunci când este efectuat în mod necorespunzător, poate fi dureros pentru persoanele care suferă de sciatică. Evitați ridicarea greutăților mari, care vă pot provoca spatele la cataramă și cereți ajutor dacă nu sunteți sigur de forma corespunzătoare pentru un exercițiu.