De la alimentația cu accidente până la consumul de mâncare rapidă pe fugă, adolescenții au adesea lipsă de nutrienți cruciali în dietele lor. Obținerea suficient de fier este deosebit de importantă pentru fetele adolescente, care au nevoie de mai multe alte populații. În timp ce carnea roșie, mazărea uscată și alte alimente oferă surse de fier, pentru a obține suficient unii adolescenți pot avea nevoie de suplimente de fier, care pot fi găsite în multivitamine sau sub formă de suplimente separate.
Deficiență de fier
Atunci când adolescenții au pete de creștere, corpul lor are nevoie de mai mulți nutrienți, inclusiv fier, conform Centrelor pentru controlul bolilor (CDC). Fetele au nevoie de aproape de două ori mai mult decât băieții, deoarece fierul se poate pierde în perioadele menstruale. Deoarece carnea roșie este o sursă bună de fier, adolescenții vegetarieni pot prezenta un risc mai mare pentru deficiență de fier. Când se consumă prea puțin fier, adolescenții pot fi diagnosticați cu anemie cu deficit de fier, cel mai frecvent tip de anemie la această grupă de vârstă. În anemie, prea puțin fier poate determina încetinirea producției de hemoglobină și celule roșii. Ca urmare, un adolescent poate deveni palid și se simte frecvent obosit, notează TeensHealth.org.
Cât de mult este necesar fier
Biblioteca Națională de Medicină Medline Plus recomandă bărbaților cu vârste între 9 și 13 ani să ia 8 mg pe zi de fier, în timp ce băieții adolescenți cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani consumă 11 mg. Fetele au nevoie de 8 mg la vârsta între 9 și 13 ani, dar cerința sare la 15 mg la vârsta între 14 și 18 ani.
Suplimentarea fierului în dietă
Adolescenții ar trebui să se străduiască să mănânce alimente bogate în fier, inclusiv carne roșie, spanac, fasole uscată, ouă și cereale fortificate, recomandă CDC. Dar dacă un adolescent este diagnosticat cu anemie, suplimentele sunt prescrise de un medic. Suplimentele de fier sunt disponibile sub două forme: feroase și ferice. Sărurile de fier feroase (fumarat feros, sulfat feros și gluconat feros) sunt cele mai bune forme absorbite de suplimente de fier, potrivit Oficiului Național al Institutelor de Sănătate al Suplimentelor Dietetice. Numele de mărci ale suplimentelor includ Feosol, Femiron, Elite Iron și Fergon.
Efecte secundare supliment
În timp ce suplimentele de fier îmbunătățesc anemia, ele pot avea reacții adverse, precum greață, vărsături, constipație și diaree. Biroul suplimentelor alimentare recomandă mai întâi încercarea a jumătății dozei recomandate și creșterea treptată a cantității pentru a ajuta la prevenirea acestor probleme. Luând suplimente cu alimente poate reduce, de asemenea, efectele secundare, la fel ca și administrarea de tablete acoperite sau cu eliberare de timp. În plus, Vitamina C crește absorbția fierului, astfel încât consumul de suc de portocale sau fructe citrice în același timp cu înghițirea unui supliment de fier este o idee bună, potrivit TeenHealth.org.
