Vitamina B6 sau piroxidina este o vitamină solubilă în apă care este responsabilă pentru multe procese din corpul uman. Ajută la metabolismul carbohidraților, grăsimilor și proteinelor, fiind totodată responsabil pentru peste 100 de reacții enzimatice. Vitamina B6 este de asemenea importantă pentru funcția imunitară și pentru producerea de energie.
Potrivit unei revizii din februarie 2016 în revista Nutrients , o deficiență de vitamina B6 a fost legată de iritabilitate, tulburări emoționale, confuzie și somn tulburat, printre alte efecte. Cu toate acestea, o cantitate prea mare de vitamine B6 poate contribui la lipsa calității somnului.
Sprijin pentru reglementarea insomniei și stării de spirit
Conform Centrului de Informare Micronutriente al Universității de Stat din Oregon, vitamina B6 poate contribui la reducerea depresiei de viață târzie. Mai mult, atât triptofanul cât și dopamina sunt dependenți de B6 pentru sinteză. Triptofanul este important pentru reglarea stării de spirit și îmbunătățirea calității somnului, datorită rolului său în producția de serotonină și melatonină. În acest fel, vitamina B6 beneficiază indirect de starea de spirit și de calitatea somnului.
Triptofanul este un aminoacid esențial care ajută la reglarea activității sistemului nervos legat de relaxare și somn. Vitamina B6 transformă o cantitate mică de triptofan din corpul dumneavoastră în niacină sau vitamina B3 și serotonină, un neurotransmițător care ajută la reglarea modului de somn.
Dacă nu ați obținut o cantitate adecvată de vitamina B6 dietetică, metabolizarea organismului de triptofan poate fi perturbată. Acest lucru poate limita cantitatea de serotonină din organism, ceea ce poate duce la tulburări de somn tulburate și insomnie.
Centrul de Informații Micronutrienți explică faptul că o lipsă de vitamina B6 poate provoca iritabilitate, depresie și confuzie. Depresia este o cauză cunoscută a tulburărilor de somn, inclusiv insomnie.
De fapt, potrivit unei recenzii din iulie 2013 în revista Sleep , depresia și anxietatea sunt legate bidirecțional de tulburările de somn, ceea ce înseamnă că unul duce la celălalt. Acest lucru creează un impact uriaș asupra calității vieții. Obținerea unei cantități adecvate de vitamina B6 pentru somn poate crește, așadar, șansele de a evita simptomele depresive, precum și insomnia.
Doza recomandată de Vitamina B6
Clinica Mayo sugerează 1, 3 miligrame de vitamina B6 pe zi pentru adulți, care pot fi obținute prin surse alimentare precum banane, cartofi, pește, păsări de curte și năut. Un comprimat, lichid sau supliment de capsule poate fi, de asemenea, luat pentru a răspunde recomandărilor. Deoarece deficiența de vitamina B6 apare de obicei alături de alte deficiențe de vitamina B, un supliment complex de vitamine B poate fi cea mai bună alegere.
Piridoxal 5` fosfat (P5P), care este extrem de biodisponibil, este forma coenzimă activă a vitaminei B6. Institutele Naționale de Sănătate (NIH) explică faptul că simptomele deficienței P5P includ starea mentală alterată, confuzie și depresie, potrivit Clinicii Mayo. Doza de P5P este recomandată de NIH să fie cuprinsă între 1, 3 și 1, 7 miligrame pe zi pentru adulți. În timpul sarcinii și alăptării, doza de P5P crește la 1, 9 și 2, 0 miligrame pe zi.
Există puține riscuri pentru sănătate asociate cu un aport mare de vitamina B6. De fapt, nu au existat niciodată efecte adverse de la o cantitate prea mare de vitamina B6 atunci când sunt obținute din surse alimentare. Cu toate acestea, neuropatia senzorială poate apărea dacă piroxidina este consumată sub formă de supliment peste 1.000 de miligrame pe zi.
Un mic studiu din aprilie 2018, realizat pe 100 de persoane în jurnalul Perceptual și Motor Skills, a constatat că participanții care luau 240 de miligrame de vitamina B6 zilnic au evaluat calitatea somnului ca fiind mai scăzută și au raportat oboseală semnificativ mai mare la trezire.
Avertizare
Suplimentarea cu vitamina B6 poate provoca interacțiuni adverse cu medicamente. Consultați un medic înainte de a începe orice tip de supliment.
