Dacă ați decis că sunteți gata să slăbiți, probabil că doriți să o pierdeți rapid. În timp ce este posibil să slăbești 4 kilograme într-o săptămână, ar trebui să faci acest lucru doar sub îndrumarea medicului. Pierderea rapidă în greutate pentru o dietă moft vă poate obține rezultatele pe care le doriți, dar nu vă va ajuta foarte mult să vă ajutați să păstrați greutatea. Consultați medicul înainte de a începe orice dietă de slăbit.
Cine are nevoie să piardă în greutate rapid
În cele mai multe cazuri, nu este o idee bună să slăbești prea repede. Conform FamilyDoctor.org, pierderea în greutate mai mare de 2 kilograme pe săptămână nu este pierderea de grăsime, ci apa și mușchii. Cu toate acestea, singura excepție este în cazul persoanelor obeze, și numai atunci când este recomandat de medicul tău. Obezitatea este definită ca un indice de masă corporală mai mare de 30. De exemplu, o persoană de 5 picioare, de 4 inci care cântărește 200 de kilograme are un IMC de 34 și ar putea fi un candidat adecvat pentru o dietă care promovează 4 lire sterline scădere în greutate săptămânală
Cum să pierzi 4 lire sterline într-o săptămână în siguranță
O dietă foarte scăzută în calorii restricționează aportul caloric la 800 sau mai puține calorii pe zi și poate ajuta la producerea unei pierderi în greutate săptămânală de 3-5 kilograme, potrivit Institutului Național de Diabet și Boli Digestive și Rinichii. Din cauza restricției calorice severe, aceste diete constau, de obicei, în produse de înlocuire a mâncării, cum ar fi shake-urile pe care le consumi în locul majorității sau a tuturor meselor tale. Aceste tipuri de produse sunt bogate în proteine și sunt fortificate cu vitamine și minerale pentru a vă asigura că organismul dvs. obține ceea ce are nevoie fără calorii. O dietă foarte scăzută în calorii trebuie urmată doar pentru o perioadă scurtă de timp, spune NIDDK, nu mai mult de 3 luni și doar sub o supraveghere atentă a unui medic.
Pentru o persoană obeză, pierderea în greutate atât de rapid poate îmbunătăți rapid diferite condiții de sănătate, cum ar fi diabetul, tensiunea arterială și colesterolul, potrivit NIDDK, ceea ce îl face benefic pentru bunăstarea generală. Pierderea rapidă în greutate poate fi, de asemenea, motivantă și vă poate ajuta să rămâneți la dietă.
Dezavantajul pierderii în greutate rapidă
În timp ce pierderea rapidă în greutate pe o dietă foarte scăzută în calorii poate fi plină de satisfacții, are dezavantaje; o parte din greutatea pe care o pierzi poate să nu fie grasă, ci musculară. Pierderea mușchiului îți scade metabolismul, ceea ce îți poate îngreuna menținerea pierderii în greutate. În plus, este dificil să ții greutatea odată ce te întorci la consumul de mâncare obișnuită. Este foarte important ca planul tău de pierdere în greutate foarte scăzut de calorii să ofere o dietă tranzitorie, precum și o dietă de întreținere care să te învețe cum să mănânci alimente obișnuite, alături de sprijin continuu care să te ajute să ții greutatea.
Efectele secundare potențiale ale scăderii rapide în greutate includ oboseala și stresul gastro-intestinal, cum ar fi constipația, diareea sau greața. Calculii biliari pot apărea și din pierderea rapidă în greutate, în special la femei.
Beneficiile Slow și constant
Pierderea în greutate într-un ritm mai lent în urma unei alimentații mai puțin restrictive vă poate oferi timpul necesar pentru a crea noi obiceiuri sănătoase care vă ajută să mențineți greutatea pe bune. În loc de o dietă foarte scăzută în calorii, puteți pierde în greutate restricționând aportul caloric la 1.200 de calorii la 1.600 de calorii pe zi consumând mâncare reală sau o combinație de produse alimentare reale și produse de înlocuire a mesei.
O persoană care urmează o dietă foarte scăzută în calorii este posibil să nu aibă energie pentru a face exerciții fizice. Dar, dacă pierdeți în greutate într-un ritm mai lent, puteți adăuga activitate fizică, care nu numai că vă ajută să ardeți calorii, dar poate și să dezvoltați mușchi, astfel încât să nu experimentați scăderea metabolismului. În mod ideal, ar trebui să lucrați la o intensitate moderată, în total, 150 de minute pe săptămână, plus un antrenament de forță de două ori pe săptămână.
