Conform Departamentului Agriculturii din SUA, adulții ar trebui să consume de la 1.200 la 2.600 de calorii pe zi, în funcție de sex, vârstă și nivel de activitate. Multe diete extreme încurajează oamenii să slăbească prin restricții de calorii care se încadrează mult sub aceste cerințe. Dacă aveți în vedere o dietă extremă, ar trebui să vă asigurați că aveți o înțelegere completă a riscurilor pentru sănătate și a efectelor secundare ale reducerii caloriilor și restricționarea alegerilor dvs. alimentare.
Schimbări de oboseală și stare de spirit
Primele simptome care pot suferi în dietele cu conținut scăzut de calorii sunt o lipsă de energie și schimbări de dispoziție. Pe măsură ce vei reduce caloriile, corpul tău va avea mai puține alimente pentru a se transforma în energie. Nivelul de zahăr din sângele dvs. va scădea de obicei, iar acest lucru poate duce la oboseală, iritabilitate și chiar pofte alimentare. Unii oameni care intenționează să reducă hrana se găsesc în realitate înșelându-și dieta din cauza dorințelor puternice pentru alimentele nesănătoase care pot rezulta din foamea extremă.
Metabolism lent
Pe măsură ce corpul tău are un deficit de calorii și scade nivelul de energie, metabolismul tău va încetini în mod natural pentru a-ți conserva energia. Acest lucru poate stabili de fapt pierderea în greutate și poate duce la pierderea tonusului muscular. Corpul tău va conserva depozitele de grăsime și va produce risipa musculară; dacă obiectivul tău este să slăbești și să tonifiezi, s-ar putea să găsești că păstrezi aproape același nivel de grăsime corporală, dar că ai pierdut tonusul muscular.
Modificări ale digestiei și calculilor biliari
Digestia corectă necesită suficientă fibră și apă, pe care organismul tău o obține dintr-o varietate de alimente, cum ar fi fructe, legume și boabe. Când restricționați caloriile și grupurile alimentare, aceasta poate duce la încetinirea digestiei, constipației și chiar balonare. În plus, funcția vezicii biliare poate fi afectată în mod negativ de scăderea caloriilor și scăderea nivelului de colesterol, iar acest lucru poate duce la formarea calculilor biliari.
Expert Insight
O mare varietate de organizații medicale, inclusiv Clinica Mayo și Institutele Naționale de Sănătate, încurajează dieterii să renunțe la dieta extremă în favoarea unor planuri mai echilibrate, nutritive. Aceste organizații notează că dietele cu calorii foarte scăzute sunt recomandate doar persoanelor obeze și trebuie urmate doar sub supravegherea unui medic. Dacă sperați să pierdeți o cantitate relativ mică de greutate, puteți construi un plan de dietă sănătoasă, consultând medicul despre nevoile dvs. personale de calorii și orice problemă individuală de sănătate pe care o puteți avea.
