Când faceți dieta pentru a pierde în greutate, ținta dvs. ar trebui să fie să pierdeți 1 până la 2 kg. pe săptămână pentru a vă asigura că luați suficient nutrienți. Pentru a realiza acest lucru, obiectivul dvs. este de a crea un deficit de 500 de calorii pe zi, atât prin dietă, cât și prin exerciții fizice. Consumul de apă cu aromă de fructe vă poate ajuta să atingeți acest obiectiv, atât timp cât apa nu include zahăr.
calorii
Apa nu conține calorii, așa că puteți bea atât cât doriți, fără să câștigați în greutate. Dacă îl beți în loc de băuturi bogate în calorii, îți pot reduce foarte mult caloriile generale, ceea ce duce la pierderea în greutate. Cu toate acestea, metoda prin care aromatizați apa poate afecta dacă va adăuga calorii. Adăugarea în apă a unor felii de citrice sau a unei cantități mici de lămâie, tei sau alt suc nu va adăuga o cantitate semnificativă de calorii și va oferi, de asemenea, câteva vitamine și minerale. Cu toate acestea, aromele artificiale pot adăuga zahăr, înlocuitori de zahăr și alți aditivi, care pot fi dăunători sănătății tale sau adaugă calorii.
Pierdere în greutate
Apa aromată cu un nivel scăzut de calorii sau scăzut de calorii vă poate ajuta să pierdeți în greutate, prin simpla reducere a aportului caloric. Femeile supraponderale și-au redus grăsimea corporală, greutatea și talia taliei consumând apă într-un studiu din noiembrie 2008 în revista „Obezitatea”. Studiul a avut în vedere exercițiile fizice, dieta și reducerea caloriilor și a comparat apa cu băuturile dietetice. Apa părea să ajute oamenii să ardă mai multă energie, deși este nevoie de mai multe cercetări pe acest subiect.
Bauturi zaharoase
Bauturile cu aroma de fructe care contin zahar nu iti vor ajuta dieta. Băuturile cu zahăr sunt una dintre principalele domenii ale caloriilor adăugate în dieta americană, potrivit unui articol din 2010 din publicația American Heart Association „Circulation”. Băuturile cu zahăr adaugă calorii în dieta dvs. pe care este probabil să le consumați, în loc să fie în loc de calorii din alimente, provocând un exces de calorii.
Înlocuitori de zahăr
Chiar și apa aromată cu fructe, cu înlocuitori de zahăr, în loc de zahăr, ar putea contracara obiectivele dvs. de dietă. Unii îndulcitori artificiali conțin calorii, în timp ce alții par să provoace creșterea în greutate, deși mai multe cercetări sunt determinate să-și dea seama de motiv. Cel mai bun pariu este să alegeți băuturi care să conțină doar apă sau apă carbogazoasă cu aromă sau să faceți acasă apă aromată cu fructe fără zahăr.
