Încercat să ajungi la un ceai de slăbire pe bază de plante pentru a-ți grăbi pierderea în greutate? La urma urmei, „pe bază de plante” din nume face ca produsul să pară benign - chiar sănătos - și salută orice ajutor pe care îl puteți obține atunci când încercați să pierdeți kilogramele. Totuși, promisiunile pe care le fac aceste ceaiuri sunt prea bune pentru a fi adevărate.
Conform etichetei, ingredientele pentru ceai te vor ajuta să scapi de kilograme, stimulându-ți metabolismul și suprimându-ți pofta de mâncare. Dar ceaiurile din plante nu promovează pierderea de grăsime pe termen lung și nu sunt un înlocuitor pentru exerciții fizice și o dietă sănătoasă, controlată pe porții.
Ceaiuri din plante: diuretice și laxative
Nu este întâmplător faptul că petreci mai mult timp în baie după ce bei un ceai de slăbit din plante. Multe formule conțin diuretice sau laxative, crescând urinarea sau defecarea. Cu siguranță veți observa o scădere a cantității, dar ceaiul pur și simplu accelerează pierderea deșeurilor, nu a grăsimilor din corp. Diureticele naturale și laxativele pe care le puteți găsi în ceaiurile de plante includ păpădie și aloe vera.
Din 26 de produse pentru pierderea în greutate pe bază de plante și antidepresive testate, opt conțineau diuretice - unele dintre care nu au fost declarate pe etichetă - potrivit unui studiu publicat în iunie 2013 în Aditivi și contaminanți alimentari .
Diureticele pot fi prescrise de medic pentru afecțiuni cardiace specifice, tensiune arterială ridicată sau retenție excesivă de lichide. Dar unele formule reacționează cu anumite medicamente sau condiții fizice, așa că ar trebui să vă consultați medicul înainte de a lua un diuretic - inclusiv unul într-un ceai din plante. Faptul că unele etichete de ceai din plante nu dezvăluie că conțin diuretice le face deosebit de riscante.
Utilizarea de laxative, chiar și naturale într-un ceai, este un mod ineficient de a pierde în greutate. Însă, în momentul în care laxativul este activ, majoritatea alimentelor au fost deja digerate și caloriile absorbite. Dacă nu sunteți atenți, prea mult un ceai cu diuretice și / sau laxative ar putea duce la deshidratare sau o deficiență de electroliți și minerale care susțin ritmurile normale ale inimii și mușchilor. Acest lucru poate provoca crampe și diaree.
Utilizarea pe termen lung a unui ceai din plante cu efect laxativ ar putea de asemenea să interfereze cu funcția colonului. Colonul dvs. poate deveni dependent de laxativ și veți avea probleme pentru a trece mișcările intestinale fără unul.
Ingredientele care stimulează metabolismul
Unele ceaiuri din plante conțin ingrediente despre care să vă stimuleze metabolismul. Ceaiul verde, cofeina și capsaicina de la ardeii iute au proprietăți de stimulare a metabolismului, dar efectul net asupra ratei de ardere calorică zilnică este neglijabil. Creșterea arderii de calorii se întâmplă doar pentru o perioadă scurtă după ingestie și nu oferă suficient de mult pentru a vă schimba semnificativ greutatea.
De exemplu, anumite preparate de ceai verde s-au dovedit a oferi o pierdere în greutate nesemnificativă statistic la persoanele supraponderale, a raportat o revizuire a cercetării publicate în numărul din decembrie 2012 al bazei de date Cochrane de recenzii sistematice . De asemenea, cercetătorii au descoperit că ceaiul nu a afectat capacitatea oamenilor de a menține pierderea în greutate.
Alte ingrediente afectează presupus modul în care corpul tău arde grăsime. Chitosanul, scoarța albă de salcie și ceaiul verde sunt ingrediente pe care producătorii le pot pretinde vă pot ajuta să prelucrați mai ușor grăsimea sau să activați mecanismele de ardere a grăsimilor din corp. Dar cercetarea este redusă asupra eficienței acestor suplimente, iar efectul lor este ușor, în cel mai bun caz.
Ceai din plante ca suprimant al apetitului
Anumite ingrediente din ceaiuri de slăbit din plante, cum ar fi cofeina, guarana și portocala amară, ajută la suprimarea ușoară a apetitului, astfel încât s-ar putea să fiți înclinat să mâncați mai puțin și să pierdeți din greutate. Nu se recomandă utilizarea pe termen lung a oricărui ceai de slăbire pe bază de plante care conține guarană, portocal amar și ceai verde, din cauza potențialelor de utilizare greșită, abuz și reacții adverse asociate cu ingredientele.
Cei care conțin cantități concentrate de stimulanți, cum ar fi guarana și cofeina, pot interfera cu somnul și vă pot face jeleu, de exemplu. Portocalul amar este în special nesigur, deoarece poate provoca creșterea frecvenței cardiace, hipertensiune arterială și posibil chiar accident vascular cerebral sau atac de cord, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate.
Unele dintre aceste ingrediente îți încurajează corpul să crească producția de neurotransmițător cerebral serotonină, ceea ce te ajută să te simți plin. Sunătoare poate apărea ca unul dintre mai multe ingrediente într-un ceai de slăbire și este cunoscut pentru capacitatea sa de a ridica serotonina.
Sunătoare poate interacționa cu medicamente, cum ar fi antidepresivele de prescripție medicală și anti-tuse anti-tuse, precum și anestezie, așa că ar trebui să vă consultați cu medicul înainte de a-l consuma.
La unii oameni, sunătoare provoacă anxietate, vârfuri de tensiune arterială, amețeli și greață. Potrivit clinicii Cleveland, sunătoare este potențial periculoasă, deci nu trebuie folosită pentru pierderea în greutate.
Practici sensibile pentru slăbire
Probabil aveți intenții bune atunci când luați în considerare un ceai din plante ca instrument de scădere în greutate, dar rezultatele pot fi slabe în cel mai bun caz. În schimb, bazați-vă pe strategiile clasice de pierdere în greutate a exercițiului fizic și a mânca mai sănătos pentru a efectua schimbarea.
Multe ceaiuri de slăbit recomandă o dietă specifică și un plan de exercițiu în combinație cu utilizarea lor, ceea ce te face să te întrebi dacă este ceaiul - sau să te miști mai mult și să mănânci mai puțin - asta te determină să slăbești. Având în vedere pericolul potențial al anumitor suplimente și că nu toate ingredientele sunt dezvăluite pe etichetă, cel mai bine este să stați departe de aceste produse nereglementate.
Mâncarea cu 500 până la 1.000 de calorii mai puțin decât arde zilnic te va ajuta să pierzi 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Utilizați un calculator online pentru a estima nevoile actuale de calorii, în funcție de dimensiunea, sexul, vârsta și nivelul de activitate. Apoi, scade din acest număr pentru a determina nevoile de calorii pentru pierderea în greutate.
Faceți alegerile alimentare să vă concentreze pe proteine slabe, legume non-amidonice, cereale integrale, fructe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi și faceți efort.
