Gândul de a lucra cu mușchii duși te face să cretezi? Dacă picioarele se simt rigide când te ridici din pat sau îți este dificil să te speli pe păr din cauza umerilor duși, atunci este posibil să te confrunți cu dureri musculare sau cu DOMS.
Disconfortul sau durerile minore pe care le simți în mușchii tăi în zilele următoare exercițiului este normal, mai ales dacă tocmai ai crescut intensitatea antrenamentului sau ai încercat ceva nou. Dar dacă durerea pe care o întâmpinați este insuportabilă sau interferează cu activitățile zilnice, este posibil să doriți să evaluați rutina de antrenament actuală.
Acestea fiind spuse, dacă ceea ce simțiți este DOMS tipic, s-ar putea să vă întrebați dacă lucrați cu mușchii duși este OK.
Bacsis
Deși nu este neapărat rău să lucrezi cu mușchii dureri, poate vrei să îți iei mai mult de câteva zile libere dacă întâmpini dureri ascuțite, extreme sau persistente.
Ce este durerea musculară cu debut întârziat?
În timp ce faci exerciții fizice, corpul tău prezintă mici lacrimi în fibrele musculare. Această deteriorare microscopică este probabil cauza DOMS. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, durerea pe care o simți este un efect secundar al procesului de reparație care se întâmplă ca răspuns la această afectare musculară.
Acest disconfort sau durere apare de obicei la 12 până la 24 de ore după activitatea fizică. Dar nu vă mirați dacă simțiți cel mai mult durere în jurul valorii de 24 până la 72 de ore de la exercițiu. DOMS se poate întâmpla dacă începeți un nou exercițiu sau vă întoarceți la ceva ce nu ați făcut de ceva vreme. Poate să apară și dacă crești intensitatea unei activități.
Se lucrează cu mușchii dureri
Vă puneți vreodată întrebări dacă durerea musculară după un antrenament este bună sau rea? Dacă sunteți activ în cele mai multe zile ale săptămânii, există șanse mari să știți exact cum este să simțiți arsura după o zi. În timp ce se confruntă cu durerile musculare este o parte a rezolvării, se confruntă cu un disconfort dureros, care limitează sever activitatea ta zilnică nu este.
Pentru a determina dacă ar trebui să lucrați cu mușchii duși, trebuie să evaluați severitatea durerii. Deoarece multe activități pot cauza DOMS, acordați atenție cât durează durerea. În general, DOMS poate dura oriunde între trei și cinci zile.
În timp ce specialiștii spun că, de obicei, lucrul cu mușchii dureri este OK, trebuie să fiți conștienți de orice durere ascuțită, puternică sau persistentă. Dacă experimentați acest lucru, încetați să vă exercitați și să vă odihniți corpul. Dacă durerea afectează în mod semnificativ activitățile zilnice, este timpul să vă adresați medicului dumneavoastră.
Antrenamente care funcționează cu mușchi dureți
Dacă ești dureros, dar totuși vrei să rămâi activ, modificarea rutinei este calea de urmat. Mersul pe jos, înotul cu intensitate scăzută până la moderată, yoga blândă sau călăritul lent cu bicicleta vă pot ajuta să vă mențineți activ, în timp ce minimizați durerea musculară.
Încercați să evitați direcționarea către grupul muscular care vă provoacă cea mai mare durere. De exemplu, dacă picioarele tale sunt cu adevărat dureroase, încearcă să înoți cu impact redus. Cheia pentru a lucra cu mușchii dureri este de a merge lent și de a menține impactul scăzut. Acesta este un moment minunat să vă concentrați pe încălzirea dvs. și să vă răcoriți și să petreceți un timp suplimentar întinzându-vă.
