Greutatea apei poate umfla artificial cât cântarul spune că cântărești. La urma urmei, o scară măsoară toate părțile corpului - mușchiul, oasele, țesutul conjunctiv, organele și fluidele. Pe lângă faptul că îți crești greutatea, retenția de apă te poate face să arăți pufos și să te simți umflat inconfortabil. Dacă aveți o ocazie mâine - o prezentare specială, ședință foto sau eveniment sportiv - pentru care greutatea dvs. contează, puteți lua măsuri astăzi care vă vor ajuta să pierdeți din greutate în apă peste noapte. Orice faceți, nu vă limitați aportul de lichide și nu recurgeți la pastile de apă, deoarece acestea pot duce la niveluri periculoase de deshidratare.
Hidratează-te pentru a pierde din greutatea apei
Oricât de contrazicător pare, bea mai multă apă pentru a reduce retenția de apă. Când ești deshidratat, corpul tău păstrează lichidul ca mecanism de protecție. Bănește-te pentru a-ți asigura sistemul că îți vei menține nivelul de lichid în echilibru. Acest lucru vă va ajuta să aruncați excesul de apă.
Fiți conștienți că a bea prea multă apă poate duce la o afecțiune cunoscută sub numele de hiponatremie. Practic consumi atât de multă apă încât rinichii tăi nu pot funcționa suficient de repede pentru a-l elimina, iar concentrația de sodiu din sângele tău scade sub normal. Deși rară, hiponatremia poate duce la simptome precum dureri de cap severe, greață, confuzie și chiar moarte. Pentru a supraîncărca funcția renală este nevoie de o cantitate de apă de peste 800 până la 1.000 de mililitri pe oră - sau de 27 până la 30 de uncii.
Reduceți aportul de carbohidrați
Atunci când mănânci carbohidrați, corpul tău le procesează pentru a fi depozitate sub formă de glicogen în mușchii tăi. Corpul tău stochează puțină apă alături de fiecare moleculă de glicogen. Dacă mănânci mai puțini carbohidrați - mai ales tipuri rafinate și zaharoase - îți poți reduce ușor depozitele de glicogen și apa însoțitoare.
Carbohidrații sunt esențiali pentru buna funcționare a organismului. Nu eliminați-le complet - continuați să mâncați unele sub formă de fructe și legume apoase, fibroase. Fibra din produsele proaspete vă ajută să prelucrați scaunul și, odată cu acesta, apa. De asemenea, fructele și legumele, cum ar fi verdeața cu frunze, castraveți, roșii și pepene verde, contribuie la aportul general de apă, astfel încât să fiți mai hidratat și mai puțin probabil să rețineți apă în plus.
Mențineți sare la golf pentru a opri reținerea apei
Un aport ridicat de sare determină stocarea apei în plus, deoarece corpul încearcă să mențină un echilibru apă-sodiu pentru o funcție optimă. Dacă simte prea mult sodiu, veți reține apa pentru a ieși concentrația. Minimizați-vă aportul de gustări sărate și mese de restaurant pentru o zi și veți pierde o greutate de apă peste noapte. Lipiți-vă de alimente întregi, neprocesate - cum ar fi carne simplă, slabă și legume - care conțin doar sodiu natural. Folosiți un amestec de condimente fără sare și ierburi proaspete sau oțet pentru a adăuga aroma.
Alături de suspecții obișnuiți cu conținut ridicat de sodiu, cum ar fi carnea de deli, câinii fierbinți, supele conservate și cinele congelate, multe alimente aparent sănătoase pot conține, de asemenea, cantități măsurabile de sodiu. De exemplu, două felii de pâine integrală de grâu au 300 de miligrame de sodiu, 1/2 cană de mazăre din conservă are 230 de miligrame, iar o uncie de nuci amestecate cu sare are 473 de miligrame. Obțineți cel mult 1.500 miligrame pe zi când doriți să reduceți balonarea apei.
Efectuați exerciții blânde
S-ar putea să fiți tentat să transpirați greutatea apei printr-o sesiune cardio caldă și intensă. Un antrenament viguros ar putea duce de fapt la reținerea apei peste noapte; exercitiile agresive pot produce microtears mici in muschi, iar corpul tau poate raspunde la acestea retinand lichid. Inflamația asociată poate provoca o anumită retenție de lichide. În schimb, un antrenament blând, cum ar fi o plimbare sau o plimbare ușoară cu bicicleta, poate ajuta la circulație și ar putea arunca excesul de apă.
