Purtarea excesului de greutate în jurul taliei este dăunătoare în mai multe feluri. De fiecare dată când aveți grăsime în zona abdominală, riscați să apară boli cronice precum diabetul de tip 2 și colesterolul ridicat. Durerea din partea inferioară a spatelui are, de asemenea, o tendință de creștere, din cauza greutății suplimentare care îți trage pelvisul înainte. În afară de efectele fizice, nivelul dvs. de încredere în sine riscă să fie epuizat. Cele mai bune modalități de a dezvălui o talie subțire se învârt în jurul dietei și exercițiilor fizice.
Reduceți caloriile
Singurul mod în care poți pierde în greutate într-o singură zonă este prin pierderea în greutate pe întregul corp. Faceți acest lucru prin reducerea aportului zilnic conform Harvard Health Publishing. O reducere de 500 până la 1.000 de calorii pe zi este un standard bun pentru a merge. Acest lucru duce la aproximativ 1 - 2 kilograme de pierdere în greutate în fiecare săptămână. Dar nu lăsați consumul caloric zilnic să scadă sub 1.200 pentru femei și 1.500 pentru bărbați.
Alegeți-vă înțelepciunile
Trebuie abordat tipul de mâncare pe care îl consumi. Cel mai bine sunteți servit bazându-vă dieta pe alimente cu densitate redusă de energie, în conformitate cu Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor. Densitatea energetică este cantitatea de calorii pe care o are un aliment per volum. Trebuie evitate alimentele cu o densitate energetică ridicată, cum ar fi cartofii prăjiți, coaste și cheesecake. În schimb, mâncați alimente cu o densitate energetică scăzută, cum ar fi fructe, legume, carne slabă, cereale integrale, pește și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Integrează gustările în ziua ta
Snacking-ul nu este atât de rău pe cât s-ar putea să fi fost determinat să crezi. Integrarea gustărilor în ziua ta îți menține de fapt foamea sub control și te face să ai mai puține șanse să te alimentezi excesiv la masă. Cheia este să păstrați aceste gustări suficient de mici doar pentru a lua marginea foamei. Un măr cu cinci până la 10 migdale este o opțiune rapidă și sănătoasă.
Fiți atenți la lichidele voastre
Excesul de calorii lichide se adaugă la fel ca și caloriile alimentare. Băuturile precum soda, pumnul de fructe, berea, vinul, cafenele pentru deserturi și slushies-urile sunt greu de calorii și ar trebui eliminate atunci când încercați să vă reduceți talia. Apa este o opțiune mai bună, deoarece conține zero calorii, hidratează organismul și ajută la eliminarea toxinelor. Bea un pahar chiar înainte de mese pentru a reduce pofta de mâncare.
Efectuați antrenament cardiovascular
Exercitiile cardiovasculare, cum ar fi alergarea, ciclismul si antrenamentul eliptic ard caloriile si produc in continuare un deficit caloric in corpul tau. Cel mai important este să faci exerciții fizice în mod regulat și să faci ceva ce îți place. Health.gov Ghidul de activitate fizică pentru americani recomandă să obțineți 150 până la 300 de minute de activitate fizică pe săptămână pentru cele mai bune rezultate de pierdere în greutate - mai ales dacă vă înclinați spre marcajul de 300 de minute. Acumulează de această dată în jocuri mai mici desfășurate pe parcursul zilei, dacă este mai convenabil.
Exerciții de talie cu greutăți
Antrenamentul de forță este un mod semnificativ de a subțire linia taliei și o mare parte a reducerii grăsimilor în talie. Când ridicați greutăți, construiți mușchi. Prin adăugarea de mușchi, îți crești rata metabolică și arzi mai multe calorii într-un interval de timp de 24 de ore. Cel mai bun pariu este să faceți un antrenament cu tot corpul pentru a viza cât mai mult mușchi. Efectuați exerciții precum prese de banc, prese de umăr, rânduri îndoite, extensii de triceps, bucle de răsucire și ghemuțe. Două sau trei antrenamente pe săptămână sunt suficiente.
Tonifica-ți talia
În loc să faceți un exercițiu de mai multe ori, efectuați mai multe exerciții cu modele diferite de mișcare pentru a vă lucra complet zona taliei. Acest lucru nu va provoca pierderi de grăsime, dar vă va tonifica și va strânge talia în timp ce pierdeți în greutate. Faceți exerciții, cum ar fi zgârieturi în sens invers, ridicări ale picioarelor atârnate, manevre de biciclete, extensii de spate și crunch-uri. Obțineți trei sau patru sesiuni de antrenament pe săptămână.
