Mulți dintre noi apelăm la vitamina C în timpul sezonului rece și gripei, dar știați că antioxidantul poate juca un rol în calitatea somnului dvs.?
Anumite vitamine - una fiind vitamina C - par să vă afecteze capacitatea de a vă petrece o noapte odihnitoare de ochi închisi, Michael J. Breus, doctor, psiholog clinic și atât diplomat al American Board of Sleep Medicine, cât și un coleg al americanului Academia de Medicină a Somnului, spune pentru LIVESTRONG.com.
„Știm că dieta și somnul sunt profund conectate, dar adevărul este, în prezent nu știm aproape suficient despre modul în care nutrienții individuali afectează somnul nostru”, spune Breus. Așadar, în timp ce ultimele dovezi științifice pot arăta o legătură între vitamina C și somn, este posibil să doriți să beneficiați de presupusele beneficii cu un bob de sare. La urma urmei, vitamina nu este un remediu pentru insomnie.
C și calitatea somnului
Dacă ați visat o noapte de somn bună, poate ar trebui să aruncați o privire mai atentă asupra aportului de nutrienți. Persoanelor care au înregistrat mai puțin de șase ore de somn pe noapte, s-a observat că au niveluri mai mici de vitamina C, potrivit unui studiu din mai 2013 apărut în revista Appetite. Așadar, în timp ce studiul a găsit o legătură între nivelurile scăzute de C și mai puține ore de somn, rețineți că acest lucru nu înseamnă neapărat că suplimentarea cu vitamina C vă va ajuta să dormiți mai mult.
Mai mult, persoanele care s-au bucurat de doi kiwi - care conțin 142 la sută din valoarea dvs. zilnică de vitamina C - cu o oră înainte de culcare dormeau cu aproximativ 13 la sută mai mult și petreceau mai puțin timp stând treaz în pat, un mic studiu din 2011 realizat în Asia Pacific Journal of Clinical. Rapoarte nutriționale . Cu toate acestea, studiul nu specifică dacă a fost conținutul de vitamină C din kiwi, care a influențat în mod special aceste beneficii pentru somn sau dacă a fost un alt nutrient din fructele de tartă.
Ar trebui să luați un supliment de vitamina C?
Nu există suficiente dovezi concludente care să demonstreze că vitamina C vă poate ajuta să dormiți mai bine sau mai mult. Dar dacă decideți să suplimentați cu C, asigurați-vă că faceți un test de sânge pentru a afla dacă aveți deficiență. Dacă sunteți deficienți, consultați sursele alimentare ale nutrienților, cum ar fi roșiile, citricele și ardeiul gras sau luați un supliment pentru a vă stimula aportul.
Regimul alimentar recomandat (RDA) pentru vitamina C este de 75 miligrame pentru femei și 90 miligrame pentru bărbați, iar adulților care fumează li se recomandă să-și crească aportul zilnic cu 35 de miligrame în plus. În timp ce limita superioară a C este de 2.000 de miligrame pe zi, megadozele vitaminei pot duce la diaree, vărsături, arsuri la stomac și chiar insomnie, afirmă Clinica Mayo.
