Există trei elemente generale pentru fiecare antrenament de succes. Acestea sunt cunoscute sub denumirea de încălzire, antrenament și răcire. Înțelegerea acestor trei elemente vă va asigura, de asemenea, că veți obține rezultate în siguranță.
The Warm Up
Încălzirea este baza programului dvs. de exerciții. De când încălzirea vine prima, va seta tonul pentru restul sesiunii de exerciții. Institutul de Stretching raportează că, „Încălzirea înainte de orice activitate fizică face o serie de lucruri benefice, dar în primul rând scopul său principal este de a pregăti corpul și mintea pentru o activitate mai intensă”. Luându-vă timp să vă încălziți vă va pregăti mental, fizic și vă va ajuta la prevenirea rănilor. Componentele de bază ale unei încălziri constau într-un exercițiu aerobic ușor, cum ar fi jogging-ul sau saltul, urmate de întindere și încheiere cu o activitate specifică sportului. Aceste trei componente vor varia în conținutul lor în funcție de competența dvs. atletică. La sfârșitul unei încălziri, corpul tău ar trebui să se simtă mai cald, mai slab, și ar fi trebuit să fi crezut o transpirație ușoară. După încălzire începe antrenamentul.
Sesiune de instruire
Partea de antrenament a antrenamentului dvs. este partea de lucru reală a programului dvs. de exerciții. În timpul antrenamentului, rupeți țesutul muscular pentru a fi reconstruit mai puternic, mai slab și mai mare. Porțiunea de antrenament a antrenamentului dvs. va varia foarte mult de la o persoană la alta, și de la obiectiv la obiectiv. În general, sesiunea de antrenament trebuie să fie de o intensitate mai mare decât încălzirea și răcirea și să încorporeze forța și / sau antrenamentul cardiovascular. În timp ce această porțiune a antrenamentului dvs. va fi cea mai grea, nu este ultima parte.
The Cool Down
Acum, când ședința dvs. de pregătire a fost terminată, mai trebuie să aveți în vedere o componentă: cool-ul. Unii sportivi și pasionați de antrenament vor uita de o răcoare sau o vor respinge ca inutile. Adevărul este că o răcire bună va stimula eficient recuperarea, va reduce starea de sănătate și va ajuta la prevenirea viitoarelor accidentări. Institutul de Stretching descrie importanța unei răcoritoare în acest fel: "În timpul unui antrenament intens, corpul tău trece printr-o serie de procese stresante. Fibrele musculare, tendoanele și ligamentele se deteriorează, iar produsele de deșeuri se acumulează în corpul vostru. efectuate corect, vă vor ajuta corpul în procesul său de reparație. " Răcirea după un antrenament este ușoară, deoarece seamănă foarte mult cu încălzirea. Faceți niște exerciții ușoare, cum ar fi jogging-ul sau mersul pe jos, urmată de întinderea blândă a grupurilor musculare antrenate în timpul antrenamentului.
