Sistemul dvs. limfatic, care este format din vase, noduri și organe, este responsabil de colectarea și filtrarea fluidului din sângele dvs. care conține o serie de substanțe, inclusiv bacterii, pentru a vă ajuta să mențineți echilibrul de lichide și să vă protejeze de infecții. Deși nu există o dietă specială pentru menținerea scurgerii sistemului limfatic în mod corespunzător, inclusiv alimentele bogate în nutrienți, care mențin o parte bună a sistemului imunitar, în formă bună, pot ajuta corpul să lupte împotriva infecției, ceea ce ar putea preveni glandele limfatice umflate care pot bloca drenajul.. Consultați-vă medicul pentru a discuta despre dieta și sănătatea limfatică.
Despre curățarea limfei
Sistemul dvs. limfatic joacă un rol important în a vă ajuta corpul de substanțe nocive care vă pot îmbolnăvi. O căutare pe Internet vă poate conduce să credeți că trebuie să vă detoxifiați sistemul limfatic pentru a vă asigura că funcționează corect. Cu toate acestea, nu există dovezi că orice aliment, suc, ceai sau supliment poate ajuta la îmbunătățirea abilității naturale a corpului de a se curăța, potrivit KidsHealth.
Proteine sănătoase
Sistemul dvs. limfatic produce limfocite, care sunt un tip de celule albe din sânge care produce proteine speciale numite anticorpi care vă ajută corpul să lupte împotriva germenilor. Asigurați-vă că obțineți un aport adecvat de proteine este esențial pentru ca organismul dvs. să producă acești anticorpi pentru a combate germenii care pot duce la o infecție care afectează drenajul limfatic. Pentru referință, femeile au nevoie de 46 de grame de proteine pe zi, iar bărbații 56 de grame. Proteinele sănătoase includ păsări de curte, fructe de mare, carne slabă, fasole, mazăre, alimente din soia și ouă.
Fructe și legume bogate în vitamina C
De asemenea, aveți nevoie de vitamina C pentru producerea anticorpilor. Bărbații au nevoie de 90 de miligrame de vitamina C pe zi, iar femeile au nevoie de 75 de miligrame până la 120 de miligrame pe zi, cu cantități mai mari necesare în timpul alăptării. Includerea fructelor și legumelor bogate în vitamina C, cum ar fi ardeii verzi și roșii, broccoli, spanac, cartofi, portocale, căpșuni, grepfrut și kiwi, vă pot ajuta să vă satisfaceți nevoile de vitamina C pentru a vă ajuta să vă mențineți sistemul limfatic sănătos și drenant. în mod corespunzător.
Alimente bogate în zinc
Un aport adecvat de zinc este esențial pentru producerea și activarea limfocitelor. De fapt, nivelurile scăzute de zinc sunt adesea asociate cu un risc crescut de infecție, potrivit Office of Supplements Dietary, care ar putea duce la umflarea glandelor limfatice. Pentru a satisface 11 miligrame recomandate pe zi pentru bărbați și 8 miligrame pe zi pentru femei, includeți în alimentație alimente precum stridii, prăjitură de chuck, cereale fortificate pentru micul dejun, coajă de porc, iaurt, caju, carne de pui cu carne închisă și năut.
O banană pe zi
Bananele sunt o sursă bună de vitamina B-6. Nefolosirea suficientă a acestei vitamine esențiale în dieta dvs. poate împiedica producerea de limfocite care vă ajută sistemul limfatic să lupte împotriva infecțiilor care pot afecta drenajul adecvat, potrivit Institutului Linus Pauling. Indicațiile alimentare recomandate sunt de 1, 7 miligrame pe zi pentru bărbați și de 1, 3 miligrame la 2 miligrame pe zi pentru femei, cu nevoi mai mari de femei care alăptează. Puteți obține, de asemenea, mai multe vitamine B-6 în dieta dvs. consumând somon, cartofi, curcan, avocado sau alune.
