Balonarea stomacului și retenția de apă sau greutatea apei sunt două condiții care provoacă disconfort pentru multe persoane de toate vârstele. În cele mai multe cazuri, ajustările stilului de viață, inclusiv modificările la dieta și exercițiile fizice regulate, pot ajuta la ameliorarea simptomelor.
Cauzele retenției de apă
Retenția de apă, cunoscută și sub denumirea de edem, apare atunci când excesul de lichide se acumulează în sistemul circulator al corpului și provoacă umflarea în extremitățile tale, cum ar fi picioarele, gleznele, picioarele și mâinile, precum și fața ta. Alte semne de edem pot include umflarea sau umflarea țesutului direct sub pielea ta, umflarea abdominală, pielea strălucitoare sau întinsă sau pielea care rămâne indentată sau îndoită atunci când este ciupit.
O dietă bogată în sodiu, carbohidrați și consumul excesiv de alcool poate contribui la retenția de apă. A fi sedentar pentru perioade lungi de timp poate provoca și reținerea apei, ceea ce este o situație obișnuită pentru călătorii cu zboruri aeriene lungi și pacienți cu paturi.
Chiar și efectuarea plimbărilor lungi poate declanșa edem, deoarece mușchii dvs. generează căldură, determinând apariția vaselor de sânge mai aproape de suprafața pielii, rezultând umflarea. Retenția de apă poate apărea și la femeile care sunt însărcinate sau înaintea perioadelor menstruale.
Edemul poate fi de asemenea un simptom al unei afecțiuni tiroidiene sau a unei afecțiuni renale sau cardiace. Anumite medicamente pentru hipertensiune arterială, antiinflamatoare nesteroidiene, estrogeni și medicamente pentru diabet numite thiaszolidnediones pot cauza retenție de apă.
Întrebați medicul despre toate efectele secundare posibile când începeți un medicament, inclusiv interacțiunile cu alimentele sau băuturile. Căutați ajutor medical imediat dacă prezentați simptome neobișnuite, cum ar fi umflarea prelungită, dureri la nivelul picioarelor sau pieptului, respirație sau dificultăți de respirație.
Simptome și cauze ale balonării
Când balonarea apare în abdomen, majoritatea oamenilor prezintă o senzație inconfortabilă de plenitudine, iar burtica poate părea umflată și distinsă. Balonarea stomacului poate fi însoțită de alte simptome, cum ar fi flatulența, eructația, stomacul stomacului, constipația sau greața. În timp ce apar evenimente comune, simptomele pot fi incomode pentru multe persoane. Înțelegerea cauzelor poate ajuta la reducerea frecvenței și a disconfortului.
: Motivele pentru balonare și un sentiment complet
Specialistul în sănătate digestivă, Tamara Duker Freuman, MS, RD, CDN, explică în cartea sa, The Bloated Belly Whisperer , că balonarea poate apărea fie în abdomenul superior, fie în abdomenul inferior. „Cea mai frecventă cauză este acumularea de gaz în tractul digestiv după mâncare”, spune Freuman pentru LIVESTRONG.com. "O altă cauză este consumul prea mult de fibre sau alimente gazoase precum fasolea."
Freuman vă recomandă să faceți o fotografie cu burta umflată și să faceți o notă despre momentul în care simptomele încep după mâncare, lungimea și severitatea lor. Aduceți aceste informații medicului dumneavoastră pentru a discuta ce teste diagnostice suplimentare pot fi necesare pentru a trata balonarea stomacului.
Documentați ce mâncați
Deoarece multe alimente pot afecta sistemele digestive ale oamenilor în mod diferit, păstrarea unui jurnal alimentar pentru a scrie ceea ce ai mâncat și cum te-ai simțit câteva ore mai târziu poate fi util. Dacă un anumit aliment îți irită stomacul sau provoacă gaz, balonare sau retenție de apă, ia în considerare o dietă de eliminare. Eliminați un anumit aliment în cauză din alimentația dvs. timp de câteva săptămâni și urmăriți cum vă simțiți și dacă simptomele scad. Apoi, documentează-ți cum te simți după ce adaugi acel aliment înapoi în alimentație.
Patru categorii de alimente, care se încadrează sub acronimul FODMAP, pot provoca balonarea gazelor și a stomacului. FODMAP se referă la fermentații (referitoare la gazositatea alimentelor), oligozaharide (de exemplu, leguminoase, legume crucifere, ceapă, grâu de usturoi și orz), dizaharide (sau produse lactate) și polioli (alcooli de zahăr care se găsesc în anumite fructe și sucuri de fructe, bomboane, gumă de mestecat, bare energetice, băuturi răcoritoare și chiar conopidă și ciuperci). Monitorizați și ajustați-vă aportul de aceste alimente dacă vă irită stomacul.
Faceți swapuri alimentare inteligente
Reducerea alimentelor sărate și sărate poate reduce retenția de apă. Administrația pentru alimente și medicamente recomandă limitarea aportului de sodiu la mai puțin de 2.300 de miligrame zilnic, egală cu o linguriță de sare.
Conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), aproape jumătate din sodiul american consumat provine din alimente populare, cum ar fi: tăieturi la rece și carne tratată, supe, pizza, burritos, tacuri, brânzeturi prelucrate, pui, sandwich-uri, mâncăruri cu ou, pâine și rulouri și mâncăruri gustative precum chipsuri, covrigi și floricele.
Alimentele bogate în potasiu, precum avocado, iaurt simplu, roșii și banane, pot ajuta la reducerea retenției de apă. În loc să sărate alimente, aromă cu ierburi proaspete și condimente. Gătirea alimentelor gazoase, în loc să le consumăm crude, poate contribui la reducerea balonării stomacului.
Saltați legumele crucifere, ceapa crudă și usturoiul în ulei de măsline. Înmuiați fasolea peste noapte într-un vas cu apă pentru a le îmbunătăți digestibilitatea și luați în considerare curățarea lor într-o baie sau o supă. Unele fructe pot provoca balonare; ia în considerare consumul de papaya și ananas bogat în enzime.
: Cum să scutești balonarea naturală
Luați în considerare ce beți
Consumul excesiv de alcool vă poate deshidrata corpul și vă poate irita stomacul, ceea ce poate provoca balonare. Ghidul dietetic pentru americani, 2015-2020, recomandă maximum o băutură pe zi pentru femei și două pentru bărbați. Băuturile carbogazoase, băuturile cofeinizate și produsele lactate, precum laptele, pot provoca balonare. Consumul de apă rece sau caldă vă poate ajuta să vă scăpați sistemul și să atenuați balonarea stomacului și retenția de apă.
CDC observă că nevoile de hidratare ale unui individ pot varia în funcție de vârstă, sex și activitate fizică. Vizează zilnic 11 până la 15 căni, ceea ce poate fi benefic atât pentru balonarea stomacului, cât și pentru retenția de apă. Dacă găsești gustul apei plictisitoare, aromează-l cu felii de fructe proaspete sau ierburi proaspete, cum ar fi menta sau busuiocul. Ceaiurile de mentă, ghimbir și mușețel sunt băuturi liniștitoare pentru un stomac iritat.
