Osteoartrita este o afecțiune dureroasă în care cartilajul găsit în articulații începe să se uzeze. Cartilajul ajută la absorbția frecării între capetele oaselor din articulațiile tale. Pe măsură ce cartilajul este deteriorat, osul se freacă pe os, provocând durere și rigiditate.
Obțineți un diagnostic corect
Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a configura o radiografie sau RMN pentru a vă evalua complet situația. Dacă osteoartrita (OA) este suficient de severă, poate fi necesar să încetați să alergați o perioadă. În unele cazuri, este posibil să fie nevoie să parcurgeți o perioadă de terapie fizică sau chiar să aveți o intervenție chirurgicală pentru a vă ameliora simptomele. Obțineți simptomele diagnosticate în mod corespunzător pentru a vă asigura că alergarea nu vă va agrava artrita.
Sfaturi despre alergarea cu artroză
Remediile la domiciliu vă pot ajuta să vă gestionați artroza, astfel încât să puteți reveni la activitățile de care vă bucurați, cum ar fi alergarea. Discutați cu medicul dumneavoastră sau kinetoterapeut despre utilizarea unei bretele. O breton adecvată vă poate ajuta să vă sprijiniți articulațiile și să preiați presiunea, astfel încât să puteți alerga. Pierderea oricărui exces în greutate va ajuta, de asemenea, la reducerea încordării pe articulații atunci când alergi. Sfaturile pentru a alerga cu artroza includ administrarea de medicamente antiinflamatorii și utilizarea terapiei termice și cu gheață pentru a vă ajuta să vă gestionați simptomele.
Încercați antrenamentul pentru forță
Alergarea poate pune multă încordare pe articulații. Consolidarea mușchilor din jurul șoldurilor și genunchilor vă va ajuta să vă ameliorați unele dintre simptomele de artroză și vă poate permite să alergați. Exerciții precum ghemuțe, lungi, extensii ale picioarelor, prese pentru picioare și bucle de hamstring vor ajuta cu toții. Asigurați-vă că adăugați și unele ridicături laterale pentru a consolida și coapsele interioare și exterioare.
Stretch Muscle Stight
Întinderea mușchilor care vă înconjoară articulațiile este la fel de importantă ca antrenamentul de forță pentru a vă ajuta să vă gestionați osteoartrita în timp ce alergați. Când mușchii sunt strânși, se pot atrage de articulații și pot crea mai multă durere. În plus, faptul că aveți osteoartrită vă poate îngreuna articulațiile. Asigurați-vă că vă întindeți mușchii hamstring, cvadriceps, piriformis și mușchii gambei. Cel mai bun moment pentru a vă întinde este imediat după ce alergați și mușchii dvs. sunt calzi.
Încercați o suprafață diferită
Potrivit Arthrite Foundation, unele suprafețe sunt mai bune decât altele pentru a rula mai ales dacă trăiești cu artroză. Acestea plasează următoarele suprafețe pentru ca de la cel mai bun lucru la cel mai rău să fie rulat: iarbă, așchii de lemn, murdărie, pistă sintetică, banda de alergat, asfalt, nisip și apoi beton, despre care susțin că este de aproximativ 10 ori mai greu decât asfaltul. În plus, poate doriți să traversați trenul. Încercați să curgă apă adâncă în timpul căreia purtați un dispozitiv special de flotație care vă menține în poziție verticală și cu picioarele în afara fundului piscinei. Apoi imitați mișcările de alergare cu brațele și picioarele. Ai un antrenament similar cu alergarea, dar fără stres.
