Vitamina B12 este esențială pentru funcționarea și sănătatea corpului tău. Ajută la formarea globulelor roșii, ajută la metabolism și menține sistemul nervos central (vezi ref. 2 și 4). Doza zilnică recomandată de vitamina B12 pentru adulți este de 2, 4 micrograme pe zi (vezi ref. 1, 2 și 4). Nu există raporturi privind efectele toxice din aportul de vitamina B12 până la 100 de micrograme pe zi din alimente sau suplimente (vezi ref. 2). Puteți îndeplini recomandările consumând o varietate de alimente de origine animală, alimente fortificate și luând suplimente (vezi ref. 1 și 4).
Vitamina B12 în timpul sarcinii
Indemnizația zilnică recomandată crește la 2, 6 micrograme pe zi pentru gravide (vezi ref. 1 și 4). Nevoia de vitamina B12 crește în timpul sarcinii, deoarece este necesară crearea de noi celule materne și fetale și prevenirea defectelor tubului neural (vezi ref. 2 și 3). Vitamina B12 și acidul folic - un nutrient important pentru dezvoltarea fătului - lucrează împreună. Când vitamina B12 este deficitară, la fel și acidul folic (vezi ref. 2). Vitamina B12 trebuie completată în timpul sarcinii dacă este suspectată o deficiență (vezi ref. 3).
Suplimente Vitamina B12
Vitamina B12 se găsește în multe multivitamine, iar organismul absoarbe mai bine B12 atunci când este luat cu alte vitamine B - vitamina B6, riboflavina, niacină și magneziu. De asemenea, puteți găsi vitamina B12 într-o formă dizolvabilă (vezi ref. 4). Înainte de a începe orice supliment, discutați cu medicul pentru a vă asigura că este sănătos pentru dumneavoastră și pentru copilul dumneavoastră. Dacă aveți o deficiență, medicul dumneavoastră vă poate prescrie o injecție sau un gel nazal care conține vitamina B12 (vezi ref. 4).
