Începerea unei diete de șase săptămâni care conține doar 1.200 de calorii pe zi te va ajuta să slăbești. Este important, totuși, să alegeți meniuri care să asigure nutrienți adecvați printr-un echilibru de cereale, fructe, legume, proteine slabe și produse lactate sau alte alimente bogate în calciu. O dietă de 1.200 de calorii poate să nu fie potrivită pentru bărbați, sportivi, femei însărcinate sau care alăptează sau pentru persoanele cu probleme medicale cronice. Nu începeți niciun program de scădere în greutate până nu ați consultat medicul.
Meniuri pentru micul dejun
La o dietă de 1.200 de calorii, micul dejun în fiecare zi din planul dvs. de șase săptămâni ar putea consta dintr-o porție de alimente bogate în carbohidrați, o porție de fructe, o porție de lactate și una de grăsimi sănătoase pentru inimă. Un pahar de lapte de vacă sau de plantă scăzut sau nonfat și 1/2 cană de ovăz preparată cu apă și completat cu fructe proaspete sau congelate, cum ar fi afine, și o uncie de nuci prăjite s-ar potrivi acestor criterii. În mod alternativ, ați putea elimina porția de grăsime la micul dejun și puteți lua 1/2 cană de cereale cu conținut scăzut de zahăr, cu conținut ridicat de fibre, fructe și lapte sau pâine prăjită integrală, iaurt fără grăsime și fructe.
Meniuri de prânz pentru probe
Planificați prânzurile pentru o dietă de șase săptămâni, 1.200 de calorii, pentru a include două porții dintr-o proteină slabă și una care servește fiecare carbohidrați, fructe, legume și grăsimi. Un exemplu ar putea fi o jumătate de sandviș cu grâu întreg care conține carne de curcan feliată, asortată cu o cană de cuburi de fructe proaspete sau felii și o salată verde cu frunze aruncate cu 1 cană de legume crude tocate precum roșiile și 2 linguri de pansament cu conținut scăzut de grăsime. Dacă doriți, săriți porția de fructe și creșteți carbohidrații de prânz la două porții. O cană de ciorbă de fasole, pește de ton amestecat cu maioneză cu conținut redus de grăsime și prinsă în jumătate de pita cu cereale întregi și 1 cană de bețe de legume crude se potrivesc acestui plan de prânz.
Meniu pentru cina de probă
Organizează-ți cinele pentru a include două porții fiecare de carbohidrați, proteine, legume și grăsimi, împreună cu o porție de fructe pentru desert sau trei porții de proteine și două de carbohidrați, legume și grăsimi. Pentru prima opțiune de meniu, încercați 2 uncii de friptură macră fierte, un rulou cu cereale integrale, 1 cană de legume aburite precum fasolea verde, completată cu nuci prăjite, 1/2 cană de porumb fiert și bucăți de fructe proaspete ca ananasul. O porție de 3 uncii de pui sau tofu la grătar, 2/3 cană de orez brun, 1 cană de spanac salată cu câteva lingurițe de ulei de măsline și o salată cu pansament fără grăsimi ar putea îndeplini cerințele de opțiune din al doilea meniu.
Meniu de gustări pentru probe
Includeți cel puțin o gustare pe zi în timpul celor șase săptămâni pentru o dietă de 1.200 de calorii. Acestea vă vor ajuta să obțineți suficiente calorii și nutrienți în timp ce veți preface foamea și poftele pentru alimente mai puțin nutritive. Alegeți fructele - fructele întregi cu coaja inclusă, cum ar fi un măr întreg, oferă fibre care vă pot păstra să vă simțiți mai mult timp - produse lactate cu conținut scăzut sau nefatat, cum ar fi iaurt sau brânză de căsuță, floricele pop-air, fără ulei sau unt adăugat, covrigi sau crackers cu cereale integrale. Pentru a satisface un dinte dulce, pregătiți cu apă cacao fierbinte fără zahăr.
