În timp ce un procent ridicat de grăsime corporală poate contribui la multe boli cronice, faptul că nu are suficientă grăsime corporală poate fi la fel de periculos. Există o gamă largă de ceea ce este considerat un procent sănătos de grăsime corporală, care reprezintă persoanele care se află într-un interval sănătos, cei care sunt considerați în formă și persoanele care sunt atletice. Dacă aveți probleme cu privire la procentul de grăsime corporală, este mai bine să discutați cu medicul dvs. care vă poate recomanda o gamă sănătoasă în funcție de vârsta, sexul și sănătatea fizică generală.
Procent de grăsime corporală
Când îți testezi compoziția corpului, încerci să distingi ce procent din greutatea ta este alcătuită din mușchi, țesut și os și ce procent este format din grăsime. Având prea mare procent de grăsime corporală crește riscul de diabet, boli de inimă, unele forme de cancer și alte boli cronice. Întrucât corpul tău are nevoie de niște grăsimi pentru a supraviețui și a funcționa corect, un procent prea scăzut dintr-un procent de grăsime corporală poate fi atât periculos, cât și fatal, potrivit Universității din New Mexico.
Cunoașterea procentului de grăsime corporală este importantă, deoarece persoanele slabe pot avea o greutate sănătoasă, dar pot avea încă prea multă grăsime corporală, iar persoanele care pot fi clasificate ca supraponderale datorită greutății corporale pot avea de fapt un procent ridicat de mușchi și un procent redus de grăsime, care este sănătos. În plus, pentru sportivi sau cei care urmează o dietă severă restrictivă, testarea compoziției corpului poate asigura că organismul păstrează grăsime esențială.
Grăsime esențială
Corpul tău are nevoie de o anumită cantitate de grăsime, care se numește grăsime esențială și dacă procentul tău scade sub acest nivel, funcțiile normale ale corpului pot fi perturbate. Femeile au nevoie de mai multe grăsimi esențiale decât bărbații pentru a susține funcțiile de reproducere. Grăsimea esențială este depozitată în cantități mici în măduva oaselor, organelor și mușchilor. Grăsimea joacă multe roluri în organism, inclusiv reglarea temperaturii corpului și amortizarea și izolarea organelor și țesuturilor; este o sursă importantă de energie pentru corpul tău, iar grăsimea trebuie să fie prezentă pentru a putea absorbi anumite vitamine.
Procentul intervalului de grăsime corporală
În cazul femeilor, este important să nu treacă mai puțin de 10 până la 13 la sută grăsime corporală, iar bărbații nu trebuie să depășească mai puțin de 2 - 5 la sută grăsimi corporale, potrivit Consiliului american pentru exerciții fizice. Femeile atletice sunt cuprinse între 14 și 20% procente de grăsime corporală, iar bărbații atletici sunt cuprinse între 6 și 13 procente de grăsime corporală. O femeie care este considerată aptă are între 21 și 24 la sută grăsime corporală, iar un bărbat în formă se încadrează între 14 și 17 la sută. Mai mare decât aceasta este considerată categoria medie, care este încă o cantitate acceptabilă de grăsime. Femeile din această categorie au un procent de grăsime corporală de 25 până la 31% și bărbații sunt cuprinse între 18 și 24%. Trecerea mai mare decât aceste procente te clasifică drept supraponderal și te situează la un risc mai mare de probleme de sănătate legate de greutate.
Găsirea echilibrului
Un procent foarte redus de grăsime corporală este adesea încurajat la sportivi pentru a ajuta la îmbunătățirea performanței. Pot exista presiuni din partea antrenorilor și presiuni de la ceilalți sportivi pentru a rămâne foarte subțiri. Cu toate acestea, performanța atletică va fi mai bună doar dacă obiectivele în greutate sunt realiste și dieta este echilibrată. Sportivii și alții care se străduiesc pentru un procent prea scăzut dintr-un procent de grăsime corporală pot avea probleme emoționale care pot fi declanșate de un eveniment sau o participare la sport. Atunci când se pierde prea multă greutate sau când greutatea este vărsată prin mijloace nesănătoase, poate exista o pierdere a forței musculare și a rezistenței, scăderea puterii aerobe și anaerobe, pierderea coordonării și a judecății afectate.
