Vitamina C, care se găsește în abundență în multe fructe și sucuri de fructe, are o toxicitate scăzută și numeroase beneficii pentru sănătate. Calciul, care se găsește în lapte și în alte produse lactate, este un mineral esențial care vă poate reduce riscul de a dezvolta osteoporoză și alte afecțiuni osoase. Deoarece unele vitamine și minerale pot afecta negativ capacitatea corpului de a absorbi altele, este important să cunoaștem interacțiunile posibile dintre compuși precum calciu și vitamina C.
Bacsis
Vitamina C îmbunătățește absorbția calciului, iar atunci când sunt luate împreună pot maximiza rezistența oaselor.
Vitamina C și absorbția calciului
În ciuda numeroaselor efecte posibile pe care diferitele vitamine și minerale le au unul asupra celuilalt, nu se cunosc interacțiuni negative între calciu și vitamina C. De fapt, un studiu a găsit exact opusul. Acesta a evaluat efectul vitaminei C sub formă de suc de ardei, portocale și pătrunjel asupra absorbției calciului și a constatat că aceste sucuri sporesc capacitatea intestinului de a înmuia calciul. Deci, ar putea fi o idee bună să beți niște DO cu următorul supliment de calciu.
Ascorbat de calciu
Altfel cunoscut sub numele de acid ascorbic, vitamina C este ușor acidă. Aceste proprietăți acide pot face suplimente pure de vitamina C dificil de digerat dacă aveți stomacul sensibil. Ascorbatul de calciu combină acidul ascorbic cu carbonatul de calciu pentru a neutraliza proprietățile acide ale vitaminei C. Pe lângă reducerea riscului de a întâmpina dificultăți digestive, această combinație poate ajuta și la creșterea aportului de calciu din cauza efectelor vitaminei C asupra absorbției de calciu.
Vitamina C, calciu și sănătate osoasă
Atât vitamina C cât și calciul joacă un rol important în construirea, menținerea și prevenirea descompunerii oaselor. În timp ce calciul ajută la formarea oaselor și poate juca un rol în prevenirea osteoporozei, rolul vitaminei C în producerea colagenului este esențial pentru repararea și întreținerea oaselor și a dinților.
De asemenea, colagenul ajută la construirea, repararea și menținerea pielii, cartilajului, tendoanelor și ligamentelor, toate acestea fiind importante pentru funcționarea sănătoasă a oaselor. Acest lucru înseamnă că luarea la un loc de calciu și vitamina C ar putea fi cel mai bun mod de a construi și menține oase sănătoase.
Efect opus asupra absorbției fierului
În timp ce calciul și vitamina C pot juca roluri complementare în sistemul tău schelet, acestea au efecte diferite asupra absorbției fierului, care adaugă în plus motivele pentru care acești doi compuși ar trebui luați împreună. Luând vitamina C, care ajută absorbția fierului, cu suplimente de calciu, care pot împiedica absorbția fierului, s-ar putea să puteți reduce efectul negativ al calciului asupra aportului de fier.
Consultați-vă cu medicul dumneavoastră
Oricând adăugați o vitamină nouă sau un alt supliment alimentar, este esențial să consultați medicul dumneavoastră de îngrijire primară. Nu numai că unele suplimente pot acționa împreună sau unele împotriva altora, dar pot face și același lucru cu unele medicamente. Trebuie să întrebați medicul despre doza, momentul și dacă trebuie să luați suplimentele cu alimente sau pe stomacul gol.
