Evitarea mărfurilor ambalate extrem de procesate, cu ingrediente care sună mai mult ca un experiment de laborator (gândiți-vă: sirop de porumb și uleiuri hidrogenate) sunt un nr. Concentrarea pe consumul de alimente mai sănătoase, integrale, cum ar fi cerealele integrale, legumele, fructele și nucile sunt foarte bune, da! Iată 10 rețete ușoare, curate, pe care le puteți face în 15 minute sau mai puțin!
Evitarea mărfurilor ambalate extrem de procesate, cu ingrediente care sună mai mult ca un experiment de laborator (gândiți-vă: sirop de porumb și uleiuri hidrogenate) sunt un nr. Concentrarea pe consumul de alimente mai sănătoase, integrale, cum ar fi cerealele integrale, legumele, fructele și nucile sunt foarte bune, da! Iată 10 rețete ușoare, curate, pe care le puteți face în 15 minute sau mai puțin!
1. Boluri cu legume de primăvară cu vinetă de lămâie
Vrei să creezi o salată pe care o aștepți de fapt cu nerăbdare să mănânci pentru prânz? Începe aici. Folosind câteva ingrediente proaspete, vă puteți transforma salata de bază într-o bombă cu arome strălucitoare.
CALORII: 415
Rețetă și informații nutriționale: castroane de legume de primăvară cu vinetă de mărar de lămâie
Credit: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMVrei să creezi o salată pe care o aștepți de fapt cu nerăbdare să mănânci pentru prânz? Începe aici. Folosind câteva ingrediente proaspete, vă puteți transforma salata de bază într-o bombă cu arome strălucitoare.
CALORII: 415
Rețetă și informații nutriționale: castroane de legume de primăvară cu vinetă de mărar de lămâie
2. Berry Bliss Bowl
Începeți-vă ziua sau abordați-vă cu năpârlitul după-amiezii cu acest frumos smoothie bol la pachet cu fructe de pădure, antioxidanți și combustibil pentru creier. Este încărcat cu grăsimi sănătoase și proteine pe bază de plante pentru a vă menține mai mult timp.
CALORII: 265
Reteta si informatii nutritive: Berry Bliss Bowl
Credit: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMÎncepeți-vă ziua sau abordați-vă cu năpârlitul după-amiezii cu acest frumos smoothie bol la pachet cu fructe de pădure, antioxidanți și combustibil pentru creier. Este încărcat cu grăsimi sănătoase și proteine pe bază de plante pentru a vă menține mai mult timp.
CALORII: 265
Reteta si informatii nutritive: Berry Bliss Bowl
3. Ridichile prăjite cu plante
Ridichile prăjite sunt cel mai bun prieten cu conținut scăzut de carbohidrați. Cunoscut în mod tradițional pentru mușcarea lor robustă, ridichile pot fi transformate magic în cuptor cu puțin ulei, sare de mare și o mulțime de ierburi proaspete. Mâncați acestea ca pe o parte sau topiți-le cu un ou gătește pentru un mic dejun sănătos, cu conținut scăzut de carbohidrați.
CALORII: 73
Rețetă și informații nutriționale: ridichi pe bază de plante
Credit: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMRidichile prăjite sunt cel mai bun prieten cu conținut scăzut de carbohidrați. Cunoscut în mod tradițional pentru mușcarea lor robustă, ridichile pot fi transformate magic în cuptor cu puțin ulei, sare de mare și o mulțime de ierburi proaspete. Mâncați acestea ca pe o parte sau topiți-le cu un ou gătește pentru un mic dejun sănătos, cu conținut scăzut de carbohidrați.
CALORII: 73
Rețetă și informații nutriționale: ridichi pe bază de plante
4. Kohlrabi Slaw cu sânge portocaliu vinetă
Kohlrabi este o legumă cu care majoritatea oamenilor nu știu cu ce să facă. Feliat crud, este similar cu textura unui măr crocant și gustul tulpinii de broccoli (tulpinile de broccoli sunt fragede și delicioase atunci când pielea exterioară dură este îndepărtată, apropo!). Julienne și aruncă-le cu o vinetă de citrice și vei fi agățată.
CALORII: 125
Rețetă și informații nutriționale: Kohlrabi Slaw cu sânge portocaliu vinetă
Credit: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMKohlrabi este o legumă cu care majoritatea oamenilor nu știu cu ce să facă. Feliat crud, este similar cu textura unui măr crocant și gustul tulpinii de broccoli (tulpinile de broccoli sunt fragede și delicioase atunci când pielea exterioară dură este îndepărtată, apropo!). Julienne și aruncă-le cu o vinetă de citrice și vei fi agățată.
CALORII: 125
Rețetă și informații nutriționale: Kohlrabi Slaw cu sânge portocaliu vinetă
5. Scramble de ouă de sud-vest
Ouăle sunt minunate pentru micul dejun, prânz sau cină. Acest scramble este atât de ușor și plin de aromă încât îl vei pune în rotația ta pentru toate cele trei mese. Condimentele din sud-vest oferă plăcii un spor suplimentar de aromă care îți va excita papilele gustative și va păstra „sănătos” interesant.
CALORII: 409
Rețetă și informații nutriționale: scramble de ouă de sud-vest
Credit: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMOuăle sunt minunate pentru micul dejun, prânz sau cină. Acest scramble este atât de ușor și plin de aromă încât îl vei pune în rotația ta pentru toate cele trei mese. Condimentele din sud-vest oferă plăcii un spor suplimentar de aromă care îți va excita papilele gustative și va păstra „sănătos” interesant.
CALORII: 409
Rețetă și informații nutriționale: scramble de ouă de sud-vest
6. Salată de mango cu cremă de nucă de nucă de cocos
Păstrați desertul simplu cu mango foarte coapte, completate cu cremă de nucă de nucă de nucă. Este incredibil de satisfăcător (și destul de mult!) Și îndulcit doar ușor cu miere sau sirop de arțar. Și este cel mai bun mod de a folosi bomboanele naturii.
CALORII: 185
Rețete și informații nutriționale: Salată de mango cu cremă de nucă de nucă de lămâie
Credit: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMPăstrați desertul simplu cu mango foarte coapte, completate cu cremă de nucă de nucă de nucă. Este incredibil de satisfăcător (și destul de mult!) Și îndulcit doar ușor cu miere sau sirop de arțar. Și este cel mai bun mod de a folosi bomboanele naturii.
CALORII: 185
Rețete și informații nutriționale: Salată de mango cu cremă de nucă de nucă de lămâie
7. Penne cu un vas cu conopidă și fasole albă
Mâncarea pastei te poate face adesea să te simți cântărit. Sfat: faceți din această placă un raport 1: 1: 1 de la pastă la legume la proteine. Combinația penne-conopidă-fasole albă este greu de învins și incredibil de ușor de realizat în mai puțin de 15 minute într-un singur vas. Adăugați câteva plante proaspete pentru un plus de aromă și luminozitate.
CALORII: 219
Rețetă și informații nutriționale: Penne cu un vas cu conopidă și fasole albă
Credit: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMMâncarea pastei te poate face adesea să te simți cântărit. Sfat: faceți din această placă un raport 1: 1: 1 de la pastă la legume la proteine. Combinația penne-conopidă-fasole albă este greu de învins și incredibil de ușor de realizat în mai puțin de 15 minute într-un singur vas. Adăugați câteva plante proaspete pentru un plus de aromă și luminozitate.
CALORII: 219
Rețetă și informații nutriționale: Penne cu un vas cu conopidă și fasole albă
8. Bile de alimentare cu unt de arahide
CALORII: 157
Rețete și informații nutriționale: Bile de alimentare cu unt de arahide
Credit: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMCALORII: 157
Rețete și informații nutriționale: Bile de alimentare cu unt de arahide
9. Fidea de morcov cu susan și soia
Fidea de morcovi (și alte legume) sunt în tendință totală. Gătesc super rapid și sunt incredibil de satisfăcătoare - dar fără toate carbohidrații și greutatea unui fel de mâncare tipic de paste. Bonus: Morcovii sunt pe tot parcursul anului, făcându-le o alegere deosebit de accesibilă.
CALORII: 145
Rețetă și informații nutriționale: Fidea de morcov cu susan și soia
Credit: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMFidea de morcovi (și alte legume) sunt în tendință totală. Gătesc super rapid și sunt incredibil de satisfăcătoare - dar fără toate carbohidrații și greutatea unui fel de mâncare tipic de paste. Bonus: Morcovii sunt pe tot parcursul anului, făcându-le o alegere deosebit de accesibilă.
CALORII: 145
Rețetă și informații nutriționale: Fidea de morcov cu susan și soia
10. Bulion de usturoi-ghimbir
Folosiți un bulion de legume de calitate - fie de casă, fie într-o versiune cumpărată cu un conținut scăzut de sodiu - și veți fi surprinși de cât de ușor și de aromat este acest fel de mâncare. Aromele robuste de ghimbir și usturoi strălucesc, fără a fi prea supraviețuitoare, oferind în același timp o multitudine de proprietăți anti-inflamatorii și de stimulare a imunității. Sorbiți-l de la sine pentru o gustare reconfortantă sau adăugați în legumele preferate, varza și poate chiar un ou fiert moale pentru o masă completă.
CALORII: 30
Rețetă și informații nutriționale: bulion de usturoi-ghimbir
Credit: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMFolosiți un bulion de legume de calitate - fie de casă, fie în versiunea cumpărată cu un conținut scăzut de sodiu - și veți fi surprinși de cât de ușor și de aromat este acest fel de mâncare. Aromele robuste de ghimbir și usturoi strălucesc, fără a fi prea supraviețuitoare, oferind în același timp o multitudine de proprietăți anti-inflamatorii și de stimulare a imunității. Sorbiți-l de la sine pentru o gustare reconfortantă sau adăugați în legumele preferate, varza și poate chiar un ou fiert moale pentru o masă completă.
CALORII: 30
Rețetă și informații nutriționale: bulion de usturoi-ghimbir
