În timp ce dăruiește în mod regulat inimii tale un antrenament îl ajută să funcționeze mai eficient, munca prea puternică a inimii tale poate fi periculoasă și poate duce la dureri în piept, întuneric, respirație și chiar palpitații cardiace, în conformitate cu American Heart Association. Monitorizarea frecvenței cardiace vă poate spune dacă și când bătăile vă bate prea repede, astfel încât dacă sunteți exercițiu și ritmul cardiac este prea rapid, puteți încetini intensitatea pentru a ajuta la încetinirea ritmului cardiac.
Monitorizarea ritmului cardiac
Cunoașterea zonei dvs. de pericol pentru o frecvență cardiacă rapidă vă poate ajuta să mențineți filele pe puls pentru a judeca dacă merge prea repede. Consiliul American pentru Exercițiu recomandă găsirea ritmului cardiac maxim scăzând vârsta de la 220. Maxima dvs. este cea mai mare frecvență cardiacă pe care ar trebui să o atingeți. Chiar și exercițiul moderat până la intens este de doar 70 până la 85 la sută din acest maxim. Purtând un monitor de frecvență cardiacă și verificând frecvent ritmul dvs., veți ști când este timpul să vă retrageți și să faceți o pauză pentru a evita problemele.
Încetinirea
Una dintre cele mai ușoare metode de a încetini ritmul cardiac este de a încetini corpul. Dacă faceți exerciții într-un ritm rapid, pur și simplu încetinirea vă poate ajuta să vă respirați și să evitați probleme, notează AHA. Reducerea intensității la care faceți exerciții fizice poate ajuta și la încetinirea ritmului cardiac rapid; dacă faceți aerobic, de exemplu, puteți limita mișcările brațelor sau modificați astfel încât acestea să aibă un impact mai mic. Ridicarea mai mică a greutății poate ajuta și la reducerea ritmului cardiac rapid.
Exerciții de respirație
Pe măsură ce faceți exerciții fizice, luați oxigen. Când respirația îți este obosită sau ai respirație scurtă, este posibil să nu-ți ofere inimii oxigenul de care are nevoie pentru a funcționa eficient, ceea ce duce la un puls mai rapid, mai puțin eficient, în timp ce sângele tău încearcă să pompeze sângele către organele de lucru și mușchii. În acest caz, exercițiile de respirație pot ajuta la încetinirea ritmului cardiac și la întoarcerea într-un ritm mai ușor de gestionat. Încercați să respirați burtica, unde respirați atât de adânc încât burtica dvs. se umple de aer. Puteți, de asemenea, să încercați să numărați respirațiile prin respirație pentru cinci numărări și pentru cinci numărări, pentru a vă asigura că corpul dvs. primește oxigenul de care are nevoie.
Ulei de pește
Un studiu publicat într-un număr din 2008 al „Journal of Cardiovascular Pharmacology” a constatat că atunci când bicicliștii bărbați au luat 8 grame de ulei de pește pe zi timp de opt săptămâni, ritmul cardiac și consumul de oxigen în timpul exercițiului fizic au fost mai mici. Uleiul de pește conține acizi grași omega-3, care contribuie la sănătatea inimii. A lua un supliment de ulei de pește ar putea ajuta la încetinirea ritmului cardiac dacă este ceva cu care te lupți cu regularitate, așa că vorbește cu medicul tău despre adăugarea la rutină.
