Multe cluburi de sănătate și centre de fitness oferă saune pentru a ajuta membrii să se relaxeze și să se relaxeze după exerciții fizice. Căldura uscată a unei saune oferă multe beneficii pentru sănătate atunci când este folosită în siguranță, dar poate provoca daune grave.
Atâta timp cât luați măsurile de precauție adecvate și vă mențineți hidratat, utilizarea unei saune după un antrenament poate fi atât sigură, cât și liniștitoare.
Bacsis
Utilizarea unei saune după un antrenament poate fi liniștitor. Cu toate acestea, luați măsurile de precauție corespunzătoare și fiți conștienți de riscurile pentru sănătate înainte de a utiliza sauna.
Cât de fierbinte este?
O saună tipică este încălzită la o temperatură de 90 de grade Fahrenheit la nivelul piciorului și 185 de grade în partea de sus a camerei, conform Harvard Health. Este o căldură uscată, cu umiditate cuprinsă între 10 și 20%.
În funcție de cât de repede este sauna, aerul circulă de trei până la opt ori pe oră. Școala de Sănătate Publică a Universității din Wisconsin spune că efectuarea de exerciții fizice și utilizarea unei saune după aceea vă poate ajuta să vă relaxați și să calmați mușchii dureri de la antrenament.
Mitul pierderii în greutate
O credință obișnuită despre saune este că așezarea în ele te va ajuta să slăbești. Deși poate părea logic că creșterea temperaturii corpului poate topi grăsimea, nu este cazul.
Deshidratarea este un risc
Într-o saună, corpul tău transpiră ca o modalitate de a se răci și de a menține o temperatură constantă a miezului. Cu cât stai mai mult într-o saună, cu atât vei pierde mai multă apă. Dacă deja transpirați din antrenament, o saună vă poate determina să vă deshidratați rapid. Pe măsură ce pierdeți apa prin transpirație, vasele de sânge se dilată și tensiunea arterială scade.
După un timp, corpul tău nu se mai poate răci singur, iar temperatura internă va începe să crească. Conform Societății de Saună din America de Nord, unii sportivi au folosit o saună pentru a pierde rapid în greutate prin transpirație, ceea ce a dus la un accident vascular cerebral la unii și din nefericitele moarte subite cardiace în altele.
Cum să fii în siguranță
Bea multă apă după antrenament și înainte de a intra în saună pentru a preveni deshidratarea. Oferă-i corpului tău timp să se răcorească de la antrenament înainte de a intra și petrece 15 minute cel mult la căldură.
Lăsați imediat dacă începeți să vă simțiți amețit sau greați și folosiți sauna doar cu alte persoane prezente în caz că sunteți supraîncălzit și ai nevoie de asistență. Dacă utilizați o saună publică, purtați încălțăminte de duș și aduceți un prosop pentru a preveni expunerea la infecții fungice.
Într-o trecere în revistă a beneficiilor pentru sănătate ale scăldării în saună, Clinica Mayo a stabilit că existența unei saune poate fi benefică pentru persoanele cu boli cardiovasculare stabile.
Cu toate acestea, persoanele care sunt însărcinate, suferă de boli de inimă, hipertensiune arterială necontrolată sau epilepsie sau care iau antibiotice, stimulanți sau tranchilizanți nu ar trebui să folosească o saună decât dacă iau drumul înainte de la medic. Și în niciun moment nu este indicat să folosești o saună în timp ce se află sub influența alcoolului.
