Băutura răcoritoare preferată ar putea fi gustoasă, dar ar trebui să verificați informațiile despre nutriție pentru a vedea din ce este făcută efectiv și din cantitatea de zahăr care conține.
Zahar în sodă
Problema băuturilor zaharoase este zahărul în sine și conținutul de calorii. O cutie de 12 uncii dintre unul dintre brandurile de cola de top are 140 de calorii și 39 de grame de zahăr. Dacă bei una pe zi timp de o săptămână, asta este un plus de 980 de calorii și 273 grame de zahăr în dieta ta! Din când în când, băuturile răcoritoare sunt în regulă, dar ar trebui să evitați primele 10 cele mai grave tipuri de băuturi răcoritoare:
1. Cola
Unele dintre cele mai populare băuturi de sodă din lume folosesc aroma de nucă kola în băuturile lor. Nucul kola este din familia cacao și cultivat în primul rând în Africa și în tropicalele americane.
Pe lângă aromele sintetice de nuci kola, băuturile cola folosesc zahărul pentru a adăuga aroma. Un alt brand popular de cola are 166 calorii și 43, 5 grame de zahăr la 12 uncii. Rețineți că în băutură nu există aproape nicio valoare nutritivă din vitaminele, mineralele sau fibrele adăugate.
2. Soda portocalie
Soda de portocală este un nume înșelător pentru o băutură răcoritoare care conține foarte puțină portocală. Este format mai ales din apă de sodă, zahăr și puțin acid citric. Tehnic, include arome naturale care îi conferă o aromă complet portocalie. De asemenea, este colorat pentru a face să pară portocaliu. Zahărul constituie, însă, cea mai mare parte a aromei, cu 43 de grame din această cutie de 12 uncii.
3. Soda cremă
O combinație de extract de vanilie și extract de iaurt, care conferă băuturii o textură spumoasă, face ca soda să aibă un gust cremos. În caz contrar, are aceleași ingrediente de bază pe care le au și alte soduri: apă de sodă, zahăr, colorare artificială și aromă artificială. Informațiile nutriționale de pe site-ul USDA spun că soda cremă are aproximativ aceeași cantitate de zahăr ca soda de portocală, la 42 de grame la 12 uncii.
4. Buta rădăcină și bere de ghimbir
Berea rădăcină era inițial o băutură amară, siropoasă, potrivit unui articol din Berghoff. Rădăcina de Sassafras a fost ingredientul principal care a creat gustul clasic de bere-rădăcină, dar a fost interzisă în anii '60, când a fost etichetată carcinogen.
De atunci, o combinație de arome naturale și artificiale creează gustul vechi de bere rădăcină. Există aproximativ aceeași cantitate de zahăr într-o cutie de 12 uncii de bere rădăcină ca într-o cutie de cola la 43 de grame. Există, de asemenea, colorarea caramelului pentru a-i conferi un aspect distinct.
5. Băuturi energetice
Zahărul și cofeina sunt o combinație puternică atunci când ai nevoie de un pick-me-up, dar uneori, creșterea energiei este prea puternică. În timp ce majoritatea băuturilor răcoritoare sunt relativ nesănătoase, băuturile energizante pot fi absolut periculoase.
Conform unui articol al Centrului Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă, consumul excesiv de băuturi energizante poate duce la o călătorie la spital. Oamenii care beau băuturi energice au, de asemenea, mai multe șanse să bea. O băutură energetică poate avea de trei până la șase ori cantitatea de cofeină decât cola și aproape de două ori cantitatea de zahăr.
6. Ceai îndulcit îndulcit
7. Apa tonică
Cuvântul de rădăcină grecesc tonikos înseamnă înviorare. Apa tonică este fabricată din apă sodică, chinină și zahăr. Quinina este obținută din scoarța copacului cinchona și conferă apei tonice gustul său amar semnătos.
În mod normal, utilizați tonic pentru a amesteca cu lichide precum vodka și gin. Unele mărci folosesc relativ puțin zahăr, dar unele folosesc aproape 34 de grame pe 12 uncii, conform USDA. Asta nu este la fel de mult ca unele sodă, dar dacă adăugați alcool, băutura devine și mai nesănătoasă.
8. Băuturi sportive
Puține lucruri sunt mai răcoritoare decât o băutură rece, dulce, după ce ai transpirat printr-un antrenament. În timp ce astfel de băuturi pot fi justificate după o alergare intensă, sesiunea HIIT sau o clasă de exerciții de grup, multe persoane beau băuturi sportive atunci când nu lucrează.
Zahărul dintr-o băutură sportivă ar trebui să înlocuiască carbohidrații pe care îi ardeți la exerciții fizice. De asemenea, conțin electroliți, precum sodiu și potasiu, pentru a înlocui ceea ce pierzi prin transpirație. Există aproximativ 20 de grame de zahăr într-o băutură sportă de 12 uncii, spune baza de date a nutriției USDA. Acest lucru nu este la fel de rău ca majoritatea băuturilor răcoritoare, dar dacă beți o zi pe șapte zile, asta înseamnă 140 de grame de zahăr în plus pe săptămână.
9. Ghimbir Ale
Potrivit unui articol din USA Today, o femeie din Buffalo, New York, a intentat o acțiune împotriva unei companii majore de ghimbir, în care a susținut că nu au folosit suficient ghimbir pentru a justifica numirea acesteia. Ea a câștigat cazul, considerând că nu există niciun ghimbir în majoritatea sodelor. Este în mare parte apă carbogazoasă, zahăr și arome naturale sau artificiale. Unele mărci importante au în jur de 34 de grame de zahăr pe o doză de 12 uncii, conform USDA.
10. Băuturi Aloe Vera
Una dintre cele mai liniștitoare plante, în ciuda aspectului exterior spicky, aloe vera este mai utilă în gelul topic decât în băuturile. Un suc de aloe vera conține aproximativ 27 de grame de zahăr la 12 uncii, conform bazei de date a nutriției USDA. Companiile adaugă zahăr, deoarece aloe vera nu este foarte gustoasă în mod natural. Nu există prea multă valoare nutritivă la adăugarea de aloe vera în băutura dvs., în afară de 32 de miligrame de vitamina C.
