Bicicleta Schwinn Airdyne este o opțiune de antrenament aerobic. În comparație cu alte biciclete care pot fi utilizate doar cu picioarele, Airdyne vă permite să folosiți picioarele, mâinile sau ambele pentru a muta roata bicicletei. Puteți achiziționa un Schwinn Airdyne pentru utilizare acasă sau folosiți bicicletele la cluburile de sănătate. Frecvent întâlnită în reabilitarea cardiacă, Airdynes îți va îmbunătăți funcția cardiovasculară dacă o folosești o perioadă lungă de timp.
aerob
Când pedalezi un Schwinn Airdyne, faci exerciții aerobice. Consiliul american pentru exerciții, sau ACE pentru scurt, definește exercițiile aerobice ca mișcare continuă care folosește grupurile tale musculare mari. Ciclismul presupune mișcarea continuă a mușchilor picioarelor pentru a asigura forța de a mișca pedalele.
Menţine
Dacă obiectivul tău este să îți menții sănătatea și să îți reduci riscul de boli, cum ar fi probleme cardiace sau diabet, Colegiul American de Medicină Sportivă sau ACSM, pe scurt, recomandă utilizarea Airdyne timp de 30 de minute pe cinci zile pe săptămână. Dacă nu puteți face 30 de minute simultan, ACE sugerează ciclismul timp de 10 minute, de trei ori pe zi.
Pierdere în greutate
Dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, ACSM vă recomandă 60 până la 90 de minute de activitate aerobă în cinci zile pe săptămână. Această recomandare este pentru un antrenament cu intensitate moderată, unul care îți crește ritmul cardiac și îți provoacă transpirația, dar unul în care poți menține o conversație. Dacă îți crești nivelul de intensitate, poți reduce durata de timp la aproximativ 20 până la 40 de minute.
varietate
Dacă o oră pe Schwinn Airdyne sună plictisitor, amestecă-ți rutina pentru a-l păstra la curent. De exemplu, la fiecare cinci minute alternează între pedalarea cu picioarele, brațele sau ambele pe durata antrenamentului. De asemenea, puteți varia viteza cu care pedalați. Poziționarea bicicletei în fața televizorului și exercitarea în timp ce urmăriți programul sau filmul dvs. preferat poate ajuta, de asemenea, să treceți timpul, dar nu vă distrageți de spectacol și încetiniți ritmul.
