Dacă sunteți predispuși la pielea grasă - care derivă din genetică și factori hormonali - pubertatea, menstruația, controlul nașterii, transpirația, produsele de îngrijire a pielii uleioase și stresul pot declanșa acnee. Deși nu puteți blama ciocolata sau alte alimente pentru excesul de ulei care înfundă sau vă inflama porii, o dietă nutritivă vă poate îmbunătăți sănătatea pielii, ceea ce face ca complicațiile deranjante să fie mai puțin probabile sau mai intense. Pentru simptome severe sau de lungă durată, solicitați îndrumare de la medicul dumneavoastră.
Cereale rafinate
Deoarece boabele rafinate pierd fibre și alți nutrienți în timpul procesării, au un indice glicemic ridicat sau au un impact asupra glicemiei. Într-un studiu publicat în "American Journal of Clinical Nutrition", în iulie 2007, 43 de bărbați predicați la acnee cu vârste cuprinse între 15 și 25 de ani au consumat o dietă care a accentuat sursele de carbohidrați cu nivel scăzut de glicemie sau o dietă care conține carbohidrați, fără a ține cont de indicele glicemic timp de 12 săptămâni. Până la sfârșitul studiului, grupul cu nivel scăzut de glicemie a arătat îmbunătățiri semnificativ mai mari ale simptomelor acneei lor decât grupul de control. Pentru a reduce sarcina glicemică, înlocuiți produsele cu cereale rafinate, cum ar fi pâinea albă, covrigii și orezul instant cu cereale integrale precum quinoa, orez brun și floricele.
Dulciuri suculente
Alimentele zaharate au, de obicei, un indice glicemic ridicat și lasă mai puțin spațiu în dieta dvs. pentru alimentele care promovează sănătatea pielii. Lela Altman, medic naturopat cu Bastyr Center for Natural Health, recomandă o dietă curată, bogată în fructe, legume și fibre și limitată în zaharuri rafinate, cum ar fi zahărul din trestie și siropul de porumb, ca un mod natural de a minimaliza acneea. Tăiați din nou produse de zahăr precum bomboane, prăjituri, prăjituri și produse de patiserie. În schimb, ajungeți la surse de fibre naturale dulci, cum ar fi fructe de pădure, gemuri, mango și mere. Smoothie-urile de fructe și apa spumosă cu lămâie oferă alternative sănătoase la băuturile răcoritoare.
Grăsimi inflamatorii
Acneea este rară în populațiile care mănâncă diete bogate în grăsimi omega-3, potrivit unui raport publicat în „Lipidele în sănătate și boli” în 2012. Aceste grăsimi au proprietăți antiinflamatorii. Consumul mai mult de omega-3 și mai puține grăsimi saturate și trans, care cresc inflamația, poate ajuta la pielea grasă să nu se inflameze și să fie acnee. Alimentele bogate în grăsimi saturate includ carnea grasă, cum ar fi fripturile și slănina; produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi laptele integral; și mâncarea prăjită. Grăsimile trans sunt comune în alimentele procesate, cum ar fi prăjituri făcute în comerț, prăjituri, produse de patiserie, aluat de pizza și cruste de plăcintă, împreună cu orice produse care listează ulei vegetal hidrogenat ca ingredient. Printre alternativele sănătoase care oferă cantități valoroase de omega-3 se numără peștele gras, precum somonul și macroule, semințele de in și nucile.
Sfaturi suplimentare
Zincul și vitaminele C, A și D joacă un rol semnificativ în sănătatea pielii, potrivit Dr. David J. Leffell, dermatolog la Universitatea Yale. Zincul și vitamina C susțin vindecarea pielii, iar derivații de vitamina A sunt folosiți în produsele de îngrijire a pielii și medicamente pentru bolile legate de piele. Vitamina D ajută la menținerea sănătății pielii. Sursele alimentare bune de vitamina D includ produse lactate și pește fortificate, cum ar fi somonul. Multe alimente nutritive oferă cantități valoroase de zinc, inclusiv carne slabă, fructe de mare și cereale integrale. Pentru carotenoizi, compușii de vitamina A de ajutor pentru piele și vitamina C consumă fructe și legume colorate, cum ar fi roșii, varza de Bruxelles, cartofi dulci, spanac și ardei gras.
