Senzația de respirație este normală după un antrenament, deoarece plămânii se străduiesc să satisfacă cerințele de oxigen ale mușchilor. Cu toate acestea, dacă aveți respirație scurtă după exercițiu și nu vă puteți inspira respirația după un antrenament, poate fi o afecțiune mai gravă, cum ar fi astmul indus de efort.
Bacsis
Găsirea greu de respirat după exerciții fizice se poate datora condițiilor de mediu, cum ar fi aerul rece, uscat sau poluat. Poate fi, de asemenea, semnul unei afecțiuni medicale mai grave, cum ar fi astmul indus de efort sau alte afecțiuni pulmonare.
Rata de respirație crescută în timpul exercițiului
Senzația de respirație este perfect normală în timpul exercițiului fizic, deoarece crești intensitatea. Pe măsură ce mușchii tăi funcționează, au nevoie de oxigen suplimentar din fluxul sanguin și au nevoie de sânge pentru a îndepărta dioxidul de carbon pe care îl produc. Pentru a satisface aceste nevoi, respirația și ritmul cardiac cresc.
În repaus, de obicei, respirați de aproximativ 15 ori pe minut. Când faceți exerciții fizice, rata de respirație poate crește până la 40 până la 60 de ori pe minut, notează ediția din martie 2016 a lui Breathe . Când faceți exerciții fizice în mod regulat, mușchii dvs. devin mai eficienți în timp, reducând cantitatea de oxigen de care au nevoie.
Este important să faceți tot ce puteți pentru a vă menține plămânii sănătoși. Dacă aveți leziuni la plămâni din cauza fumatului sau a bolilor, veți găsi mai dificil să respirați după exerciții fizice. Condițiile de mediu pot afecta, de asemenea, sănătatea și respirația plămânilor. Poluarea aerului, clorul dintr-o piscină și aerul extrem de rece pot afecta negativ plămânii.
Exercitarea în aer rece poate fi dureroasă pentru plămâni, deoarece acestea funcționează atât pentru a încălzi, cât și pentru a umida aerul în care respirați, notează Wexner Medical Center. Răceala vă poate determina căile respiratorii să se constrângă și, din cauza uscăciunii care vine cu aerul rece, plămânii și gâtul dvs. pot deveni iritate și chiar pot începe să crape în cazuri extreme. Evitați această posibilă deteriorare rămânând hidratat, făcând un duș fierbinte după exercițiu și purtând o eșarfă peste gură pentru a ajuta la încălzirea aerului.
Odată cu vârsta, plămânii tăi încep încet să scadă. Căile respiratorii și vasele de sânge devin mai puțin flexibile, iar sacurile de aer în care oxigenul și dioxidul de carbon se mută în și din fluxul sanguin încep să se extindă, ceea ce face transferul mai puțin eficient, notează Harvard Health Publishing. Toți acești factori vă pot face să simțiți mai multă respirație după exerciții fizice.
În plus, oasele tale pot deveni mai slabe, ceea ce îți poate face rigidizarea cuștii coaste, împiedicând mișcarea necesară respirațiilor complete și complete. De asemenea, mușchii slăbesc odată cu vârsta, inclusiv diafragma, principalul mușchi folosit pentru respirație.
: Efectele exercițiului asupra capacității pulmonare
Avertizare
Deși este normal să te simți în afara respirației, lipsa respirației după exercițiu nu este. Dacă aveți respirație sau durere în piept, opriți-vă și solicitați asistență medicală.
Astmul sau bronhoconstricția induse de exercițiu
Bronhoconstricția apare atunci când căile respiratorii care aduc aerul în plămâni se îngustă. Când acest lucru este declanșat de exerciții fizice, se numește astm indus de efort sau bronhoconstricție indusă de exerciții fizice.
Bacsis
Astmul este o afecțiune cronică cu simptome similare astmului indus de exerciții fizice. Persoanele cu astm indus de efort nu au neapărat condiția cronică de astm.
Principalul factor care declanșează afecțiunea este inhalarea aerului uscat, poluat sau rece, notează Universitatea din Rochester Medical Center. Când respirați prin nas, aerul este încălzit și umezit pe măsură ce se deplasează în plămâni. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor tind să respire mai mult prin gură în timpul exercițiului fizic, astfel încât aerul care intră în plămâni este încă rece și uscat.
Cauza astmului indus de exerciții fizice nu este cunoscută în totalitate, dar riscul dvs. de a dezvolta astm indus de exerciții fizice crește dacă nu aveți formă sau faceți exerciții în aer liber când nivelul poluării și al polenului sunt mari. Alți factori de risc includ alergii, în special alergii nazale, o infecție respiratorie sau probleme ale cordului vocal.
: Etanșarea în piept după exercițiu
Tratarea astmului indus de exercițiu
Bacsis
Spirometria este un test care necesită să suflați într-un tub. Măsoară cât de puternic sunteți capabil să inspirați și să expirați. Un alt test de funcție pulmonară pe care îl poate solicita medicul tău este pletismografia, un test care măsoară volumul pulmonar. Un test de capacitate de difuzie măsoară cât de eficient sunt capabili să îți mute oxigenul în fluxul sanguin.
Cu câteva măsuri de precauție, puteți continua să exercitați în siguranță astmul indus de efort. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie un medicament inhalator, cum ar fi albuterol, pentru a vă ajuta să vă mențineți căile respiratorii deschise. De obicei, veți lua medicamentul cu aproximativ 15 minute înainte de antrenament și în timpul și după antrenament, după cum este necesar. Urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră.
Evitați condițiile care declanșează astmul indus de efort. De exemplu, evitați să faceți exerciții în aer liber în zilele care sunt foarte reci sau cu poluare ridicată. Asigurați-vă că faceți o încălzire și o răcire bună înainte și după antrenament și creșteți intensitatea antrenamentului încet în timp.
Avertizare
Astmul poate fi o urgență care poate pune viața în pericol. Dacă vă luați medicamentul și încă mai aveți probleme cu respirația, suferiți de durere sau de strângere în piept, buzele sau degetele devin albastre sau vă simțiți somnolent, consultați imediat asistența medicală.
Fumatul și BPOC
Fumatul provoacă leziuni permanente la plămâni, diminuându-vă funcția și capacitatea pulmonară. Inflamația cauzată de fumat va scădea atunci când renunțați, astfel că veți observa o diferență pozitivă în respirația dvs. imediat după două săptămâni de la renunțare.
Fumatul este, de asemenea, unul dintre principalii factori care duc la dezvoltarea bolii pulmonare obstructive cronice sau BPOC. Alți factori includ fumul second-hand, calitatea slabă a aerului, infecțiile respiratorii și predispoziția genetică, notează Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC). BPOC nu este o afecțiune unică, ci cuprinde mai degrabă un grup de boli precum emfizemul și bronșita cronică care cauzează probleme de respirație.
Printre simptomele BPOC se numără tuse, respirație șuierătoare, dificultăți de respirație, dificultăți de respirație profundă și flemă în exces. Poate îngreuna respirația în timpul și după exerciții fizice. Medicul dumneavoastră poate diagnostica BPOC cu un test de spirometrie.
Pe lângă renunțarea la fumat, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru a vă trata simptomele. În unele cazuri, este necesar oxigen suplimentar. Infecțiile pulmonare precum pneumonia pot fi foarte periculoase pentru persoanele cu BPOC.
Reabilitarea pulmonară poate ajuta la gestionarea BPOC și a altor boli pulmonare. Acest tratament poate include:
- Plan de exercițiu personalizat și progresie pentru a vă crește puterea și rezistența
- Consiliere nutrițională pentru menținerea unei greutăți sănătoase
- Tehnici de respirație pentru creșterea nivelului de oxigen și menținerea căilor respiratorii deschise
- Tehnici de gestionare a energiei pentru controlul stresului și gestionarea activităților care vă pot provoca respirația
- Consiliere, sprijin de grup și educație pentru a afla despre afecțiune și cum să faceți față mental și emoțional dificultăților de respirație
Alte condiții pulmonare
Alte afecțiuni pulmonare care îngreunează respirația după exerciții fizice includ fibroza chistică și boala pulmonară interstițională. Fibroza chistică este o tulburare genetică care este diagnosticată în mod normal în copilărie. Cu toate acestea, unii indivizi au doar simptome ușoare și nu sunt diagnosticați până când nu ajung la vârsta adultă, notează Fundația Chistic Fibrosis.
Fibroza chistică este cauzată de o mutație a genelor care determină disfuncționalitatea unei proteine specifice. Fără această proteină, celulele nu sunt în măsură să atragă apa și, ca urmare, mucusul din corp devine gros și lipicios. În plămâni, mucusul gros poate înfunda căile respiratorii și poate captura bacteriile și virusurile care pot duce la infecție. De asemenea, afectează alte organe, cum ar fi ficatul și pancreasul și poate duce la insuficiență hepatică sau malnutriție din cauza incapacității de a absorbi în mod corespunzător nutrienți.
Simptomele fibrozei chistice pot include o tuse persistentă, pielea sărată, respirația șuierătoare, respirația și infecții pulmonare frecvente. Pot fi, de asemenea, observate infertilitate masculină, incapacitate de a crește în greutate și scaune grase sau voluminoase.
Nu există remediu pentru fibroza chistică, dar opțiunile de tratament sunt disponibile și pot include:
- Inhalatoarele pentru a deschide căile respiratorii care pot include, de asemenea, antibiotice pentru a preveni infecția
- Suplimente enzimatice pentru a permite absorbția corectă a nutrienților
- Medicamente care vizează proteina disfuncțională
- Planul individual de sănătate și fitness pentru a rămâne sănătos în timp ce face față simptomelor în curs
Bolile pulmonare interstițiale pot cauza, de asemenea, probleme de respirație după exerciții fizice. Aceste afecțiuni se caracterizează prin cicatrici și inflamații în plămâni, notează Biblioteca Națională de Medicină din SUA. Unele exemple includ azbestul din fibrele de azbest și plămânul fermierului din praf. Opțiunile specifice de tratament și prognosticul depind de tipul și gravitatea bolii.
Un alt exemplu este boala pulmonară neagră sau pneumoconioza. Acesta este cauzat în principal de inhalarea prafului mineral, precum praful de cărbune, și este comun printre minerii de cărbune. Praful devine prins în plămâni cauzând iritare, inflamație și, în cazuri grave, țesut cicatricial, notează American Lung Association. Simptomele obișnuite includ tuse uscată și lipsa respirației.
Silicoza este o altă boală profesională a plămânului cauzată de inhalarea prafului de silice, de obicei într-un cadru de lucru precum producția de minerit și sticlă. Praful de silice cicatrizează plămânii, ceea ce face respirația dificilă. Afecțiunea poate fi acută, provocând tuse și pierderi în greutate în doar câteva săptămâni după expunere sau cronică, provocând cicatrici extinse și apar după 10-30 de ani. Silicoza accelerată apare după niveluri ridicate de expunere la praful de silice și apare în termen de 10 ani.
Cicatrizarea cu această afecțiune începe în sacii de aer unde se produce transferul de oxigen. Cu timpul, cicatrizarea crește și plămânii devin rigidizați. Pe lângă problemele de respirație, crește și riscul altor afecțiuni pulmonare, cum ar fi cancerul pulmonar, bronșita cronică și tuberculoza.
