Exercițiile gratuite de greutate vă ajută să câștigați forța și dimensiunea musculară, dar exercițiile de mașină sunt mult mai ușor de învățat. Puteți crește rapid greutatea în exercițiile mașinii, deoarece curba de învățare este mai mică, în timp ce riscul de rănire este mai mic.
Ghemuțul este unul dintre cele mai bune exerciții ale corpului inferior, dar mașina de presat pentru picioare este o alternativă demnă de făcut dacă ai nevoie de ceva diferit. Indiferent dacă trebuie să utilizați greutăți sau mașini gratuite depinde de obiectivele dvs. Dacă te pregătești pentru sport, probabil ar trebui să te ții de exerciții gratuite de greutate. Îți lucrează mușchii, precum și echilibrul și stabilitatea. Cu toate acestea, mașina de presare a picioarelor va face ca picioarele să muncească din greu.
Curbă de învățare
Dacă obiectivele dvs. sunt doar să arătați bine sau să faceți un antrenament de forță de bază, mașina de picior este o opțiune bună bună pentru ghemuitele libere. Cu aparatul, nu trebuie să-ți faci timp să înveți mișcarea - tot ce trebuie să faci este să stai în poziția corectă și să apese cu picioarele.
Asta înseamnă că dacă te grăbești să-ți construiești mușchii picioarelor și nu ai învățat cum să te ghemuiești corect cu greutatea, presiunea picioarelor este cea mai bună alternativă. Singurul lucru pe care trebuie să-l știți este cum să reglați corect distanța de la scaun la platforma pe care apăsați. În partea de jos a mișcării, șoldurile și genunchii ar trebui să fie în concordanță între ele. Ar trebui să arate ca partea de jos a unei poziții ghemuite.
În afară de reglarea înălțimii scaunului, nu mai este mult de făcut decât să selectezi o greutate corespunzătoare. După aceea, sunteți gata să vă urcați pe mașină și să vă așezați cu spatele plat pe spate. Așezați-vă picioarele pe platformă ca și cum ai fi gata să te ghemuiești.
Accentul muscular
Folosind diferite poziționări ale piciorului, este ușor să subliniați mușchii diferiți pe mașina de presare a picioarelor. Dacă vă plimbați picioarele pe platformă și apăsați de acolo, vă veți lucra hamstrings și glute. Pune-ți picioarele în jos, iar accentul se îndreaptă spre cvadricepsul tău.
Siguranța întâi
Când lucrați la o mașină, în special ceva care funcționează corpul inferior, este mai sigur să eșuați la un exercițiu. Eșecul în timpul unui set înseamnă că ați lovit un punct în care mușchiul dvs. pur și simplu nu mai poate contracta. Presele pentru picioare au o prindere de siguranță unde puteți opri mașina să se deplaseze înapoi. Într-un ghișeu liber, trebuie să aveți un spotter sau să treceți greutatea la jumătatea rep.
Deoarece este mai sigur să împingeți până la eșec pe o mașină de presat la picior, puteți utiliza o greutate puțin mai grea, fără a simți că vă aflați în pericol. De asemenea, puteți face antrenamente cu mai multe repetări care în cele din urmă vă duc la eșec, fără să simțiți că sunteți în pericol.
Lucrând în jurul vătămărilor
Presa pentru picioare este o opțiune mai bună decât greutățile libere dacă ești rănit la gât, umeri sau spate. Este foarte puțin stres pe partea superioară a corpului pe apăsarea picioarelor, deoarece nu suportă nicio greutate. Într-un exercițiu precum gheata spate, greutatea se sprijină pe umeri, gât și spate. La o apăsare a piciorului, puteți lucra un picior la un moment dat, reducând cantitatea de presiune pe partea superioară a corpului, în timp ce lucrați în continuare mușchii picioarelor.
