fundal
Exercitiile cardiovasculare, sau aerobe, includ cele care lucreaza grupuri musculare mari si iti cresc ritmul cardiac pentru o perioada sustinuta. Implicarea în exerciții aerobice ajută în mod regulat să vă mențineți inima sănătoasă și să vă construiți nivelul de anduranță cardiovasculară. Exercițiile cardiovasculare includ mersul, alergarea, ciclismul, înotul, schiul de schi, aerobicul, folosind o mașină eliptică, urcarea scărilor și canotaj.
Beneficii
Un articol de recenzie din 2007 publicat în jurnalul „Dependență” relatează că doze mici de exerciții fizice pot ajuta la reducerea dorinței de fumat, a poftelor de țigară și a simptomelor de retragere legate de renunțarea la fumat. Studiile examinate au raportat beneficiile exercitării la intensități cuprinse între 24% și 85% din rezervele de ritm cardiac și exercitarea unor durate între 15 și 40 de minute. Conform unei pagini web a Universității Purdue, rezerva de ritm cardiac este diferența dintre frecvența cardiacă maximă și ritmul cardiac în repaus. Frecvența cardiacă maximă este estimată scăzând vârsta de la numărul 220.
