Tragerele pentru prosoape sunt mai dificile decât cele standard, deoarece trebuie să apucați un prosop pentru a face exercițiul. Acest lucru îți lucrează mușchii antebrațului, care sunt mușchii tăiți, făcându-i mai puternici și mai groși. Utilizați diferite tipuri de prosoape pentru a face mai mult sau mai puțin dificil să țineți în timpul unei trageri.
Execuţie
Pentru a face un ștergător de prosoape, înfășurați două prosoape peste o bara de tragere. Poziționați șervețelele în jurul lățimii umărului. Prinde ambele capete ale fiecărui prosop într-o mână, ridică-ți picioarele de pe podea și traversează-ți gleznele. Expirati si trageti-va pana la bara. Efectuați șase-12 repetări. Puteți utiliza un singur prosop și apuca fiecare capăt într-o mână, dar asigurați-vă că prosopul este suficient de puternic pentru a vă menține greutatea.
Semnificaţie
Tragerele pentru prosoape îți întăresc strânsoarea și ajută la dezvoltarea mușchilor antebrațului. Deși antebrațele sunt un mușchi de antrenament deseori neglijat, beneficiile antebrațelor puternice și ale unei strângeri puternice te ajută în activitățile și sporturile de zi cu zi. Având antebrațele groase și puternice te ajută să ții gantere grele sau un biliard pentru morți și rânduri. Indiferent dacă dețineți un fotbal, baseball sau baschet, o strângere puternică vă ajută să controlați mingea în orice sport. Avantajele se transferă și la activitățile de zi cu zi, cum ar fi deținerea unui instrument sau deschiderea unui capac.
Tipuri de prosoape
Reglați dificultatea exercițiului de extragere a prosopului folosind diferite tipuri de prosoape. Cu cât mâinile sunt mai îndepărtate de la bară, cu atât exercițiul este mai provocator. Acest lucru se datorează faptului că prosopul atârnă și se mișcă mai liber cu cât este mai lung, ceea ce face mai dificil de ținut și controlat. Prin urmare, ținerea capetelor unui prosop lung este mai dificilă decât menținerea capetelor unui prosop scurt. Materialul din care este făcut prosopul face și el diferența. Dacă prosopul este neted, va fi mai greu de ținut decât un prosop dur, cu textură.
consideraţii
Dacă nu sunteți încă suficient de puternic pentru a face o tracțiune completă, este mai bine să evitați smulgerile de prosoape până când veți dezvolta suficientă rezistență; dar puteți folosi în continuare o tehnică similară pentru a vă îngroșa antebrațul făcând o spânzurătoare a prosopului. Setează prosoape ca și cum ai de gând să faci un pullup. Prinde prosoape și ridică picioarele de pe podea. Atârnați acolo cât puteți. Încercați să vă măriți timpul de spânzurare sau să folosiți diferite prosoape pentru a crește dificultatea exercițiului de spânzurare.
