Nu există niciun glonț magic atunci când vine vorba de pierderea grăsimii pe față, dar există metode de a reduce greutatea corporală totală. Mâncarea sănătoasă, exercițiile fizice, evitarea alcoolului și a dormi mai mult sunt doar câteva moduri de a menține un stil de viață sănătos și de a menține kilogramele în plus.
Îmbunătățește-ți obiceiurile alimentare
Dacă sunteți în greutate în fața dvs., poate fi un semn că nu mâncați corect. Primul pas spre pierderea în greutate este consumul unei alimentații sănătoase, echilibrate. Victoria, Australia Better Health Channel are câteva recomandări pentru a pierde în greutate printr-o abordare sănătoasă a alimentelor și a obișnuit obiceiuri nesănătoase, cum ar fi dieta de prăbușire, de asemenea, numit "yo-yo" dieting și sărituri mese. Aceste presupuse metode de pierdere în greutate nu te vor face decât să câștigi mai multă greutate pe termen lung.
Ar trebui să vă asigurați că mâncați o dietă echilibrată cu o varietate de alimente din fiecare grup alimentar. Crește-ți aportul de fructe și legume, evitând în același timp alimentele bogate în zahăr, grăsimi și sare.
Un articol publicat de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) sugerează schimbarea tiparelor nesănătoase prin prima reflecție asupra obiceiurilor tale alimentare. Mâncați prea repede? Mâncați când nu vă este foame? Mâncați mereu desert? După ce ați identificat aceste obiceiuri, puteți identifica indicii care vă declanșează obiceiurile alimentare și apoi încercați să le schimbați. De exemplu, dacă mâncați prea repede, încercați să puneți furculița între mușcături.
Schimbarea obiceiurilor alimentare și îmbunătățirea regimului alimentar nu se va întâmpla peste noapte. Mai degrabă, este un proces care, cu suficientă disciplină și auto-reflecție, se construiește în timp și, în cele din urmă, duce la pierderea în greutate în toate zonele corpului tău - care include fața ta.
Mai mult somn, mai puțin alcool
O revizuire din ianuarie 2012 în Pflügers Archiv: European Journal of Physiology , a descoperit că somnul sau lipsa acestuia afectează metabolismul, ducând în cele din urmă la creșterea în greutate. În anumite cazuri, „somnul scurt” a fost chiar legat de obezitate. Poți conta pe zzz-ul tău pentru reglarea apetitului și controlul hormonilor asociați cu foamea.
Altceva care ar putea intra în calea obținerii unei fețe mai subțiri: alcoolul. Un articol Better Health Channel explică faptul că alcoolul îți poate opri corpul să ardă grăsime și să ducă la o foame mai mare.
Anumiți factori, cum ar fi cât de mult beți, ce bei, cât de des bei, genetica și dieta generală vor determina cât de mult sau dacă vei câștiga în greutate din alcool. Sexul joacă, de asemenea, un rol în alcoolul și creșterea în greutate, deoarece s-a constatat că o asociere pozitivă între consumul de alcool și creșterea în greutate este mai probabilă la bărbați decât la femei.
Conform unei analize a studiului din august 2013, publicată în American Journal of Clinical Nutrition , există unele dovezi că consumul de apă poate ajuta la pierderea în greutate. În schimb, conform unui articol din mai 2017 din Journal of Clinical Investigation , sodiul poate crește retenția de lichide și poate provoca balonare. Linia de jos: mai multă apă, mai puțină sare.
Activitate fizică pentru pierderea în greutate
La fel de importantă ca alimentația sănătoasă atunci când încearcă să slăbești este activitatea fizică. Conform CDC, mai multă activitate fizică crește numărul de calorii pe care le arzi. Activitatea fizică împerecheată cu alimentația sănătoasă poate crea ceea ce se numește „deficit de calorii”. Rezultatul: pierderea în greutate în toate părțile corpului, inclusiv pe fața ta.
Pentru a vă menține greutatea, CDC recomandă să efectuați 150 de minute de activitate aerobă cu intensitate moderată, cum ar fi mersul rapid sau mersul cu bicicleta într-un ritm relaxat, sau 75 de minute de activitate aerobă cu intensitate puternică, cum ar fi jogging, înot sau sărituri, pe săptămână.
Potrivit Veterans Health Administration, o pierdere rezonabilă în greutate este de aproximativ una până la două kilograme pe săptămână. Chiar dacă nu vedeți rezultate de pierdere în greutate facială imediată, schimbările de stil de viață pe care le-ați făcut pentru a scăpa de greutate vor dura pe termen lung.
În timp ce există o serie de activități și sporturi pe care le puteți desfășura pentru a vă atinge obiectivele de slăbit, canalul Better Health vă recomandă o abordare diferită: încorporarea activității fizice în activitățile dvs. cotidiene, cum ar fi mersul câinelui, luarea scărilor în locul liftului sau coborând din tren o oprire devreme pentru a merge pe jos.
