Sarcina ta este un moment pentru emoție și anticipare, așteptând sosirea copilului tău nou-născut. În timpul sarcinii, aveți mai multe opțiuni pentru un program de exerciții pentru a vă menține nivelul de fitness și a vă gestiona grăsimea corporală. Sarcina nu este un moment pentru a urma o dietă de slăbit, dar există pași pe care îi puteți face pentru a pierde grăsimea corporală în timpul sarcinii. Având în vedere efectele secundare potențiale asociate exercițiilor fizice și sarcinii, consultați medicul înainte de a începe orice rutină de antrenament.
Vrei să slăbești sau să fii mai sănătos? Alăturați-vă contorului de calorii MyPlate și beneficiați de acces la planuri gratuite de masă, rețete sănătoase și antrenamente la domiciliu. Veți obține, de asemenea, zilnic calorii și obiective macro pentru călătoria dvs. de fitness. Nu ratați șansa dvs. pentru rezultate uimitoare. Înscrie-te astăzi!
Pasul 1
Planificați-vă să lucrați cel puțin 150 de minute pe săptămână. Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA recomandă 150 de minute de activitate cu intensitate moderată pentru femeile sănătoase. Acest interval de timp și nivelul de intensitate promovează starea de fitness, în timp ce arde excesul de calorii și grăsime corporală.
Pasul 2
Alegeți exerciții cu impact redus care vă plac. Exercițiile de probă includ jogging, înot, aerobic cu apă, yoga și ciclism. Puteți combina exercițiile cardio cu exerciții de flexibilitate și exerciții de formare a forței. Folosind exerciții de care te bucuri te ajută să te menții motivat pentru un antrenament distractiv și provocator, care arde grăsimea corporală.
Pasul 3
Crește intensitatea antrenamentelor treptat pe măsură ce nivelul tău de fitness se îmbunătățește. De exemplu, începeți să mergeți într-un ritm moderat timp de o milă, trei zile pe săptămână, apoi adăugați dealuri sau mai multe distanțe pe măsură ce îmbunătățiți.
Pasul 4
Ascultați-vă corpul în timpul fiecărui antrenament. Sarcina este un moment în care corpul tău îți va oferi semne de avertizare specifice despre sănătatea ta. Atenție la amețeli, respirație sau disconfort neobișnuit. Consultați imediat medicul dumneavoastră dacă aveți afecțiuni anormale.
Pasul 5
Evitați orice exercițiu de săritură, săritură sau sărituri, care provoacă schimbări bruște de direcție care riscă leziuni abdominale. Unii medici recomandă, de asemenea, evitarea exercițiilor în care vă întindeți pe spate după primul trimestru.
Pasul 6
Urmăriți-vă aportul alimentar cu un jurnal alimentar. Concentrația nu trebuie să se bazeze în special pe aportul caloric, ci pe consumarea cantității corecte de nutrienți în timp ce bei multă apă. Jurnalul vă ajută să vă urmăriți și să monitorizați aportul alimentar pe măsură ce nivelul dvs. de dispoziție și foamea se schimbă.
Pasul 7
Monitorizați-vă creșterea în greutate sănătoasă pe toată durata sarcinii. Creșterea în greutate este naturală în timpul sarcinii și se ajustează odată cu nivelul dvs. de fitness intrând în sarcină. Creșterea lentă și constantă în greutate este cea mai bună modalitate de a controla excesul de grăsime corporală pe măsură ce sarcina continuă. Creșterea în greutate sănătoasă variază de la aproximativ 25 la 40 lbs., În funcție de greutatea corpului dvs. înainte de a rămâne însărcinată.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Echipamente de antrenament Cardio
Gantere ușoare
Benzi de rezistență
Jurnalul alimentar
Scară
Bacsis
Consultați un dietetician înregistrat pentru un plan personalizat de nutriție sănătos pentru a promova pierderea de grăsime corporală.
Avertizare
Consultați întotdeauna medicul înainte de a încerca să pierdeți grăsimea corporală în timpul sarcinii.
