În lupta dintre alergători înalți și alergători scurti, toate lucrurile fiind egale - masa corporală, flexibilitatea, proporționalitatea și ritmul de pas - oamenii mai înalți pot alerga mai repede decât oamenii mai scurti. Cu toate acestea, mecanica de rulare depinde de mai mult de înălțimea alergătorului.
Bacsis
Cei mai rapizi alergatori aplică cea mai puternică forță în timpul fiecărei lovituri de picior. Lungimea puternică și ritmul de pas sunt afectate de forța grevării dvs., cu un contact mai scurt de la sol la sol, ceea ce duce la o alergare mai rapidă. Picioarele lungi pot ajuta, dar persoanele înalte nu aleargă neapărat mai repede decât persoanele mai scurte.
Tall Runners Vs. Alergatori scurti
Lungimea și frecvența puternică cresc în general pe măsură ce viteza crește, recomandă PLOS One. În timp ce alergătorii mai înalți pot avea un avantaj aici, deoarece au, de obicei, picioare mai lungi, proporționalitatea impactează lungimea pas, deoarece doi indivizi cu aceeași înălțime pot avea lungimi diferite ale picioarelor. Flexibilitatea este, de asemenea, un factor important în lungimea lungă a unui alergător.
: Lungimea medie medie în alergare
Factorul cel mai semnificativ care influențează viteza de alergare a alergătorilor de elită nu este înălțimea alergătorului, ci forța contactului alergătorului cu pământul la fiecare lovire de picior, recomandă Journal of Applied Physiology . Cu cât este mai puternică greva la sol, cu atât mai rapid poate alerga individul.
Alergarea este o mișcare complexă și nicio caracteristică, cum ar fi înaltul, nu te poate face să alergi repede. Impactul loviturii de picior necesită rezistență, iar lungimea pasului depinde în continuare de flexibilitatea șoldurilor, a paturilor și a hamstrings-urilor.
Sfaturi de alergare pentru picioare scurte
Fiind mai scurt decât ceilalți alergători s-ar putea simți provocator, dar cu un antrenament și o formă adecvată, puteți crește viteza de rulare. O formă corectă necesită mușchi echilibrați și un nucleu puternic pentru a vă asigura că folosiți eficient corpul. În plus, asigurați-vă că se încălzește și se răcește corect înainte și după fiecare antrenament.
: Cum să executați mai repede în 1 lună
Consiliul american pentru exercițiu recomandă cel mult două sesiuni de intensitate înaltă în fiecare săptămână. Echilibrează-ți programul de alergare rapidă cu antrenament de forță, antrenament de rezistență și cel puțin o zi de odihnă și recuperare.
Avertizare
Suprasolicitarea și mecanica slabă pot duce la vătămare și durere. Dacă simțiți durere în timpul alergării, opriți-vă antrenamentul și consultați-vă medicul. Continuarea antrenamentului cu o accidentare poate agrava starea și poate duce la perioade mai lungi de recuperare.
Când alergi, menține-ți greutatea ușor înainte cu coloana vertebrală dreaptă, cu capul în sus și cu ochii priviți unde mergi. Brațele și umerii trebuie relaxați, cu coatele îndoite la un unghi de 90 de grade. Mențineți genunchii relaxați și aterizați pe mijlocul piciorului cu fiecare pas. Evitați să vă aterizați pe călcâie sau să lăsați pasul să ajungă prea mult timp, deoarece acest lucru pune presiune suplimentară asupra articulațiilor.
Bacsis
Pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți biomecanica de funcționare și să reduceți riscul de rănire, luați în considerare o analiză de mers. Vei alerga pe o banda de alergare și un profesionist va analiza înregistrarea video. Acest proces vă evaluează lungimea de pas, lovirea piciorului, alinierea picioarelor, gleznelor și picioarelor, stabilitatea miezului și mișcarea brațelor. Aceste cunoștințe vă pot ajuta să vă optimizați forma și performanța.
