Un guru holistic pentru sănătate și nutriție, bazat în India, Manthena Satyanarayana Raju recomandă o abordare alternativă bazată pe medicamente pentru pierderea în greutate. La baza sa, dieta Manthena Satyanarayana Raju este o dietă restrictivă pe bază de plante care interzice sodiul, uleiul și zahărul și subliniază hidratarea. Este o mare îndepărtare de dieta medie americană, așa că ar trebui să vă consultați medicul înainte de a încorpora dieta Manthena Satyanarayana Raju în rutina dumneavoastră. Este posibil să fie nevoie să adaptați planul pentru a se potrivi cu un stil de viață mai flexibil și pentru a răspunde nevoilor dvs. esențiale de nutrienți.
Bazele dietetice Manthena Satyanarayana Raju
Dieta Manthena Satyanarayana Raju se învârte în jurul alimentelor pe bază de plante, incluzând orez, curry, alune, verdeață încolțită, legume, nucă de cocos și phulkas - pâine nevăzută obținută din făină și apă. O zi obișnuită pe dieta Manthena Satyanarayana Raju începe cu un suc de legume, urmată de linte, varză, alune și nucă de cocos pentru micul dejun. Pentru prânz, este posibil să aveți două-trei phulkas cu orez brun și curry; apoi savurați apa de cocos sau sucul seara înainte de cină. Pentru cină, este posibil să mâncați câteva phulkas cu o salată crudă sau să savurați legume și orez.
Bazându-vă dieta în jurul alimentelor pe bază de plante oferă unele beneficii pentru sănătate; persoanele care urmează diete vegetariene tind să cântărească mai puțin decât mâncătorii de carne, au tensiune arterială mai mică și un risc redus de boli de inimă, explică Harvard Medical School. Cu toate acestea, o dietă relativ restrânsă pe bază de plante vă poate crește și riscul de anumite deficiențe, inclusiv acizii grași omega-3 și vitamina B-12. De asemenea, vă poate fi greu să obțineți calciu pentru a construi oase, precum și fier, care este necesar pentru o imunitate sănătoasă și circulația oxigenului. Și în timp ce unele alimente din dieta Manthena Satyanarayana Raju - precum lintea - oferă proteine dietetice, veți lipsi de la multe alimente bogate în proteine, inclusiv tofu, tempeh și nuci, împreună cu lactate, ouă, carne slabă și pește. Probabil vi se va părea foarte dificil să obțineți de la linte toată proteina de care aveți nevoie, ceea ce poate face dificilă reținerea masei musculare și menținerea sistemului imunitar.
Regula fără MOSS
Dieta Manthena Satyanarayana Raju are o regulă „fără MOSS”, ceea ce înseamnă că trebuie să tăiați masala - un amestec de condimente utilizat frecvent în curry și gătitul indian - ulei, zahăr și sare. Majoritatea americanilor consumă de fapt prea mult zahăr și sare, astfel încât reducerea aportului dvs. poate oferi beneficii pentru sănătate. Zahărul, de exemplu, vine încărcat cu calorii „goale”, iar tăierea alimentelor zaharoase vă poate ajuta la controlul greutății și vă poate reduce riscul de boli de inimă. Uleiul are un conținut ridicat de calorii, ceea ce ar putea contribui la creșterea în greutate, iar mai multe alimente grase - precum mâncarea rapidă - îți cresc riscul de boli cronice. Excesul de sodiu contribuie la bolile cardiovasculare și, de asemenea, vă poate afecta negativ oasele și rinichii, astfel încât limitarea aportului vă poate aduce sănătate.
Cu toate acestea, tăierea de sodiu și ulei în întregime poate avea efecte negative asupra sănătății. Ai nevoie de sodiu - 1.500 miligrame pe zi - pentru a ajuta la controlul nivelului de lichide al corpului tău, iar o cantitate mică de sare zilnic te protejează de tensiunea arterială scăzută. Anumite tipuri de ulei - cum ar fi acizii grași omega-3 din pește sau din uleiurile de in sau de nuc - sunt esențiale pentru sănătatea inimii și funcționarea creierului și aveți nevoie de o cantitate mică de grăsimi în mesele dvs. pentru a absorbi anumite substanțe nutritive, inclusiv vitaminele A, D, E și K. Dacă urmați dieta Manthena Satyanarayana Raju la scrisoare și tăiați toată sarea și grăsimea din dieta dvs., puteți prezenta reacții adverse.
O accentuare puternică asupra hidratării
Dieta Manthena Satyanarayana Raju pune un accent puternic pe hidratare. Vei bea cantități mari de apă pe parcursul zilei în dietă - începând cu 34 până la 50 de unități de apă când te trezești pentru prima dată. Manthena Satyanarayana Raju recomandă să bea până la 5 litri de apă - 170 de unități - pe parcursul zilei, precum și să bei alte lichide, cum ar fi apa de cocos sau suc de legume, în timpul zilei.
Deși hidratarea este importantă pentru o sănătate bună, nu trebuie neapărat să bei atât de mult lichid pe parcursul zilei. În general, aveți nevoie de cel puțin 64 de unități de lichid zilnic pentru hidratare, plus 16 uncii pentru fiecare kilogramă de greutate de apă pierdută în timpul exercițiului fizic, potrivit Universității din Arizona. Și în timp ce rinichii unei persoane sănătoase pot prelucra până la 15 litri de apă pe zi - presupunând că îl beți treptat pe parcursul zilei - consumul de cantități mari de apă poate cauza probleme unor persoane, inclusiv celor cu boli renale.
Consultați medicul înainte de a vă crește dramatic aportul de lichide; ea vă poate oferi recomandări personalizate privind consumul de apă, astfel încât să rămâneți hidratat în siguranță.
Orientări și considerații suplimentare
Dieta Manthena Satyanarayana Raju, de asemenea, solicită post o dată pe săptămână sau o dată la două săptămâni; în acest timp, vei bea o băutură obținută din miere și suc de lămâie, cu fructe pentru cină dacă îți este foame. În timp ce postul este conceput pentru a reechilibra dezechilibrele din stilul dvs. de viață, vă poate lăsa, de asemenea, să vă simțiți lipsiți și de foame, în special atunci când faceți trecerea de la o dietă bogată în alimente procesate la dieta pe bază de plante recomandată de Raju. Dietele foarte limitate, care nu permit o mare variație pentru a se potrivi gusturilor individuale, de asemenea, sunt considerate diete fad, în conformitate cu Universitatea din Kentucky. Acestea pot fi nesustenabile pe termen lung, așa că este dificil să vezi rezultate pozitive.
Dacă sunteți interesat să urmați o dietă inspirată de Manthena Satyanarayana Raju, consultați un profesionist în nutriție. Poate ajuta la încorporarea unor aspecte ale dietei într-un plan personalizat de masă sănătos, care să răspundă nevoilor dvs. nutriționale, precum și să se potrivească preferințelor alimentare pentru a vă ajuta să vă mențineți sănătos pentru viață.
