Dacă piciorul din dreapta jos doare după alergare, s-ar putea să suferiți de splinuri, o vătămare comună la alergare. Splinele de shin reprezintă inflamația mușchilor, tendoanelor și țesutului la nivelul piciorului inferior. Osul tibiei - osul mare al piciorului inferior - poate fi de asemenea implicat. Splinele de sticlă provoacă durere de-a lungul sau din spatele tibiei. Această durere apare adesea după alergare sau posibil a doua zi.
cauze
Splinurile de stinci sunt frecvente mai ales la alergătorii care se antrenează prea repede sau care pot avea erori de plasare a piciorului. Conform Sports Injury Clinic, cauzele obișnuite ale sclipirilor de lucioare la alergători sunt suprapronarea sau întoarcerea excesivă a piciorului în timpul cursei de alergare; supradimensionare sau rulare excesivă; încălțăminte inadecvată; alergând prea mult prea curând; alergare pe suprafețe dure; și flexibilitate minimă la articulația gleznei.
Tratament
Durerea la nivelul piciorului inferior de la sclipici de luci poate fi ușoară până la severă. Cel mai important lucru pentru a accelera procesul de vindecare este să vă odihniți piciorul. Runner’s Rescue recomandă odihnă completă timp de cel puțin cinci zile sau mai mult dacă mai simți durere. Aplicați pachete de gheață pe piciorul inferior timp de 15 minute simultan și ridicați piciorul pentru a reduce umflarea. Înfășurați-vă piciorul cu un anunț bandaj de compresie purtați pantofi de alergare noi, orteze sport și talpă pentru a ajuta procesul de vindecare. Dacă autotratarea nu îți ușurează durerea, consultați un medic.
Alergare la piscină
Când obișnuiți să alergați sau să vă simțiți bine pentru că tocmai ați început un nou regim de alergare, puteți deveni deprimat fiind inactiv cu o accidentare și temându-vă că nu vă veți menține nivelul de fitness. Potrivit Runners Rescue, alergarea la piscină este o modalitate excelentă de a vă menține în formă și de a ajuta procesul de vindecare a splinelor. Alergarea în piscină vă permite să alergați într-un mediu sigur, cu vătămarea dvs. susținută de apă, așa că ar trebui să puteți alerga cu durere minimă. Dacă simțiți că nu puteți alerga ca de obicei câteva zile, alergarea la piscină este o modalitate excelentă de a rămâne în formă în timp ce vă recuperați.
profilaxie
Pentru a împiedica o accidentare de alergare, cum ar fi splinele de shin în primul rând, determinați cauza vătămării. Ortotipurile sau tălpile pot fi utile pentru suprapronare sau supradozare. Clinica de vătămare sportivă recomandă să nu vă măriți distanța de rulare cu mai mult de 10 la sută pe săptămână, astfel încât mușchii să nu fie suprasolicitați. Diferați-vă suprafețele de alergare, alergând ocazional pe zone mai moi și ierboase, pentru o mai bună absorbție de șoc și întindeți și încălziți-vă mușchii înainte de a alerga, astfel încât să nu aveți mușchii strânși ai picioarelor inferioare
